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你不知道的更年期那些事儿(你不知道的更年期那些事儿是什么)

时间:2023-03-15人气:作者: [db:作者]

你不知道的更年期那些事儿(你不知道的更年期那些事儿是什么)

不要以为更年期停经,子宫就不需要调养了。经期开始变化,减缓到停经的过程,身体会经历一些过度的不适,如月经时间开始偏早或变晚,量减少,容易失眠、盗汗、健忘、心悸、呼吸困难,身体常会莫名其妙突然发热,皮肤也变得越来越粗糙等情形,多少会造成生活上的困扰,如果懂得提早调养,不仅可以延缓更年期的到来,更可以减轻身体不适,让生活更自在。

  饮食调养祕诀:   1.均衡饮食并加钙:更年期女性因为卵巢激素分泌不足,容易流失骨质,此时不宜再贸然节食,否则会增加骨质疏松的风险,应该维持均衡的饮食,并且摄取含钙食物,充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。   2.摄取助眠食材:如黄豆、山药、红枣、百合等,对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。   3.多喝水:补足水分,能减轻发热潮红等不适。   4.少喝咖啡与酒:咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠,也会影响体内激素水平,让骨质流失得更快。

  生活调养秘诀:   1.每天可选在清晨或黄昏晒太阳,至少10分钟,可以促进维生素D在体内合成,以提升钙质的吸收率,防止骨质疏松。   2.养成运动的习惯,能舒压又能预防骨质疏松,最好选择能加强骨骼作用的负重运动。   3.睡觉时穿透气的棉质衣服,并保持卧室通风良好,才不至于加重闷热感及患感冒。   4.调整心态,结交知心好友,多参加社团活动,也可让心境变年轻。   5.可在医生指导下进行激素疗法,改善生活质量。

标签: 你不知道  更年期  事儿