床上做爱20分钟

床上的人是怎么练习的？所有男人都想在床上征服女人，因为只有这样，他们才能放弃自己，但很难做到。

出汗，小心脱水。

男性比女性需要更多的水。男性需要的水比脂肪多3倍以上，男性肌肉的约40%是普通女性。只有20%的肌肉。

水也可以润滑关节，调节体温，溶解和运输到人体的养分。大多数男性每天需要两升水来锻炼。

在两次训练中及时补充铬。

铬是维持生命所必需的矿物质。它可以降低胆固醇，增加耐力，增加肌肉和氧化脂肪。

优质葡萄和葡萄干被称为天然铬库。普通人每天吃一串葡萄，提供足够的铬来锻炼。

需要补充维生素k。

在运动中，有些人有轻微的瘀伤和瘀伤，这是一个迹象，表明身体缺乏维生素维生素k是止血功能，延缓血液凝固，血液不凝固。

西兰花富含维生素k。每周吃两次西兰花可以减轻身上的绿肿或瘀伤。其次，芦笋和生菜也含有维生素k。富含维生素K的食物不仅能提高血管壁的柔软性，还能防止绿色肿胀和充血。

4.运动抽筋，注意补钙和镁。

运动后腿部抽筋的症状并不意味着运动量过载，但营养不足。钙镁在人体中的主要作用是参加神经肌的传导和运动，容易导致钙镁不足，从而阻碍神经肌的传递，导致腿部抽筋。

成年男性每天的钙需求量为1000~1800mg/日的饮食推荐量为350mg的钙，牛奶是很好的选择。绿叶食品中的镁最容易吸收坚果和海鲜中的镁。

运动后性欲不佳，锌损失过多。

锌被称为男性的性要素。缺锌会影响精子的数量和活性。对于参加体育锻炼的男性来说，锌比较多，尤其是出汗的时候。

在运动过程中，不仅要注意补充水分，还要注意微量元素的摄取，还要注意安全，不要盲目挑战身体的极限。避免肌肉紧张。