饮食保健是人维持健康平衡最基本的手段。女性来月经前和月经时日中,会出现有乳房胀痛,腹胀,下腹胀痛,易疲劳,忧郁,失眠等症状。面对这些情况,应注意饮食调理。不过,很多女性对月经时期的饮食保健存在误区,不合理的饮食可能会造成负面效果。
月经期女性正确的饮食保健方法
1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
2、月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。
4、月经期会损失一部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶、红枣等。
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