综合维生素B群、维生素C及维生素E的服用可减缓热潮红、发热的现象。尤其是维生素B6可减轻沮丧、情绪不安、倦怠的症状。除此之外,维生素C及维生素E是强有力的水溶性与脂溶性抗氧化物质,可延缓老化现象,还具有预防心血管疾病的功能。一般来说,在更年期时,维生素E的需求会比以前高出十至五十倍;如发生灼热、半夜出汗的现象,则建议每天补充五十到五百单位的维生素E,症状可获得减缓。若有搭配 荷尔蒙补充治疗,则维生素E的需求会增加。
增加钙、镁和维生素D补充
更年期妇女由于体内动情激素的减少,不仅会引起钙的吸收不良,而且随尿液流失的钙量也较多。因此美国国立卫生研究院为了避免更年期妇女因钙质的流失,而造成骨质疏松或骨折发生,建议更年期后的妇女,每日应摄取钙质1000~1500毫克(相当于每日喝240cc的牛奶四杯),这些量可从奶制品、添加钙的食物或钙片获得。此外,钙质的吸收需维生素D的帮助,而更年期妇女常因身体不适而可能长期留在室内,无法照射足够阳光,身体无法产生足够的维生素D,因此每日摄取维生素D 400-800国际单位(相当于10-20毫克的维生素D),也有助于预防骨质疏松症。更年期妇女易有神经紧张、焦虑不安的症状,在钙与镁的补充后,应可获得减缓。
纤维
纤维的补充可减少更年期因肠道蠕动减缓而发生的便秘情形。尤其是水溶性纤维的补充。水溶性膳食纤维有果胶、树胶、植物黏胶、藻胶等类,除具有预防便秘功能外,亦可降低血中的胆固醇。在摄取来源上,一些蔬菜、水果及种子如爱玉子及洋车前子均含丰富的水溶性膳食纤维,可多加摄取。
活性乳酸菌
女性荷尔蒙分泌减少,使阴道、尿道的上皮细胞萎缩,加上阴道内正常的乳酸菌减少,酸碱度改变,因此容易滋生有害菌。因此约有百分之八至二十五的更年期妇女罹患有更年期阴道炎。建议有阴道炎的妇女,可每天喝一杯含有活菌的优酪乳,因为适度的饮用含活性乳酸菌的优酪乳可预防阴道炎。
多吃大豆食品一般大豆食品含有丰富的植物性的雌性荷尔蒙(即所谓的异黄酮素)对更年期妇女可减轻盗汗、情绪不稳定、热潮红及其它停经期症候群的症状,同时降低胆固醇,而且也可以阻止钙质由骨质流失于血液中,即可避免骨质疏松症。研究显示经常摄取大豆食品的妇女较不吃大豆食品之妇女,其脊椎骨之骨质密度更为显着增加。而莫那西医学中心之研究发现,给更年期妇女食用十二周的大豆食品即可强化骨骼矿物质的密度。此异黄酮素在苹果、樱桃、黄豆、苜蓿、茄子、大蒜等亦含有之。
八个性爱花招让你摆脱性无趣
八个性爱花招让你摆脱性无趣?大多数人们在初次性爱的时候都会有性经验不足的现象,不知道自己到底该怎么做(0)人阅读时间:2024-09-20盘点容易造成男性不孕不育的5个生活陋习
对于男性朋友们来说,传宗接代孕育下一代,是每个男人的使命和责任,但是随着近些年来,不孕不育的男性人数(0)人阅读时间:2024-09-20第一次爱爱为什么疼如何做才能不疼
很多人谈起第一次都是“谈性色变”,因为很多女性第一次都会出现疼痛的感觉,留下不好的阴影。那么,第一次(0)人阅读时间:2024-09-20女人最有风情的诱惑在床上采取主动
在两性关系中女人如何诱惑男人呢,想知道诱惑男人的方法都有哪些么,下面小编告诉大家性心理大全都有哪些知(0)人阅读时间:2024-09-20秋季如何预防前列腺炎(秋季如何预防前列腺炎复发)
摘要:天气不再炎热,人们出汗的情况减少,喝水量也会相对减少,这也是前列腺炎易复发的重要原因。为防止复..2024-09-20这七种女人有毒(有毒女人的特征)
男人喜用下半身去思考,特别是遇到美女投怀送抱的时刻。女人可能因为帅气、金钱等等多种原因对男人投怀送抱..2024-09-20如何进行性爱沟通
对于两性的话题,传统的思想会限制我们过多的去讨论和沟通,每每想提及都会觉得不好意思。所以这样的原因就..2024-09-20男人的这个东西 男人的这个东西怎么形容
精液是男人在高潮时产生的物质,是男人特有的,精液也是子孙繁衍的重要基础,可以说精液于男人来说就是精血..2024-09-20