1、身体保持稳定,先将膝盖抬起到桌面水平,再将大腿往外打开,两边交替进行。
2、两腿的距离尽量大一些,脚尖朝外,往一边侧蹲的时候,膝盖不要超过脚尖,另一侧腿则伸直,两边交替进行。
3、两脚分开与肩同宽,脚尖自然朝前,身体往下压的时候,两腿尽量保持伸直,两侧从两腿间绕到后侧,勾起同侧脚踝。
4、两手伸直抬高与肩在一条直线上,身体保持稳定,将一侧腿直腿往前往上抬高,两腿交替进行。
5、一侧腿往前做弓步状,后侧腿伸直,脚尖点地,两手伸直放在前侧脚的内侧,最大限度地拉伸身体。
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