1、前期准备:在开展任何水上活动前2 个小时内不要吃东西。有些消化食物比较缓慢的人,他们则需要更长的休息时间。避免让咖啡因或其他类似物质刺激你的神经。
2、放松:如果你想屏住你的呼吸很长一段时间,最好就是在尝试前放松你的身体和心灵。因此,首先不要把练习时间安排在午餐和下午茶之间。花时间把你的身体和心灵平静下来。不要站立在水中来平静和放松,因为那样会使用大量的肌肉群。
3、调整呼吸:开始深而缓慢的腹式呼吸大约5 分钟。尝试呼气时间长于吸气,并且不要忘记在呼气后有所停顿。永远不要超呼吸!
羽毛球入门初学 羽毛球初步入门
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