1、爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定,尤其是杠铃,最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好,这样比较安全。
2、弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:
一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;
跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。
腰腹肌训练:仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
61岁倪夏莲时隔16年重返北京 倪夏莲祖籍
61岁倪夏莲时隔16年重返北京 WTT中国大满贯首轮晋级(4)人阅读时间:2024-09-29乒乓球球比赛有那些(乒乓球比赛都有哪些)
1、团体:男团,女团,个人:男单,女单,双打:男双,女双,混双。2、1球台的上层表面叫做比赛台面,应为与水平面平行的长方形,长2.74米,宽1.525米,高地向高76厘米.3、比赛台面不包括球台台面的侧面。4、比赛台面可(7)人阅读时间:2024-09-29爆冷!张本美和一轮游 张本美和最新消息
爆冷!张本美和一轮游 何卓佳:孙颖莎给我支招(8)人阅读时间:2024-09-292024中国网球公开赛赛程直播时间表9月29日 中网今天比赛对阵名单
2024中国网球公开赛赛程直播时间表9月29日 中网今天比赛对阵名单(7)人阅读时间:2024-09-2961岁倪夏莲时隔16年重返北京 倪夏莲祖籍
61岁倪夏莲时隔16年重返北京 WTT中国大满贯首轮晋级..2024-09-29乒乓球球比赛有那些(乒乓球比赛都有哪些)
1、团体:男团,女团,个人:男单,女单,双打:男双,女双,混双。2、1球台的上层表面叫做比赛台面,应为与水平面平行的长方形,长2.74米,宽1.525米,高地向高76厘米.3、比赛台面不包括球台台面的侧面。4、比赛台面可..2024-09-29爆冷!张本美和一轮游 张本美和最新消息
爆冷!张本美和一轮游 何卓佳:孙颖莎给我支招..2024-09-292024中国网球公开赛赛程直播时间表9月29日 中网今天比赛对阵名单
2024中国网球公开赛赛程直播时间表9月29日 中网今天比赛对阵名单..2024-09-29