在日常生活中,很多人比较喜欢吃糙米饭。不过糙米不好煮熟,需要提前泡,那么糙米用热水温水还是凉水泡?下面一起来看看吧。
糙米煮之前需要提前浸泡,最好用温水。
建议洗米后,用40℃左右的温水浸泡至少30分钟,来分解掉大部分的植酸,才能真正吸收到营养成分,也比较好入口、不伤胃。
要用冷水进行浸泡,大约3小时就可以,在煮饭时加上两三滴食用油,做出来的饭会效果好。
这个要看份量,时间话不等,大概3个小时左右,记得要泡至少2个小时。
材料:糙米1杯、大米1杯、红薯1个、菠菜200克、黑胡椒碎和麻油少量
做法:
1、红薯削皮洗净切小丁,菠菜洗净去根切细丝。
2、糙米混合大米洗净,浸泡半小时后和红薯丁混合,用电饭煲煮熟备用。
3、菠菜丝用麻油小火炒香,撒入煮好的糙米饭中拌匀即可。
营养评价:粗粮红薯、糙米,搭配着细粮大米,主食的营养更加丰富,还能降低血糖的波动,对于血糖偏高、血脂偏高的肥胖者尤其适合。
推荐吃法:代替白米饭或者馒头作为主食,份量控制在一碗。可以搭配清蒸鱼、白灼虾一齐食用。
1、糙米能治疗贫血。
2、糙米可以短时间内可以为人体提供大量的热量。
3、常吃糙米能够促进血液循环,并有降低脂肪和胆固醇的作用。
4、胚芽中富含的维生素E能促进血液循环,有效维护全身机能。
5、糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效,能有效的调节体内新陈代谢,内分泌异常等。
6、糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效,从而有效的防止了体内吸收有害物质,达到了防癌的作用。
7、能够增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。
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