三伏天要注意些什么 2020三伏天从什么时候开始到什么时候结束

马上就要到三伏天了，随着天气越来越热，很多人也开始避暑应对炎热的三伏天，但在三伏天时期以下事情要避免进行。

注意防晒

三伏天阳光最为刺眼，这些阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱，而且紫外线中的UVA，更是会穿透玻璃，深入真皮层，破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛，如果我们没有做好足够的防护，紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。

建议

1、上午10点到下午2点紫外线最强，应该避免这个时段出去。

2、外出时，选择合适衣物，比如防晒服或长袖、立领的衣服。

3、一般来说，日常出门使用SPF15左右、PA++左右的防晒霜就足够了的，但外出时间长，紫外线强烈的情况下要涂SPF30甚至更高的防晒霜。

4、建议到正规眼镜店，选择质量合格并且明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。

注意补水

一般来说，为了维持身体的正常生理功能，每人每天差不多需要1.5升水，但是在三伏天高温环境下或是运动劳动后，大量出汗的情况下，每天的水需要量可以增加到2升至16升，水是生命之源，身体需要的时候，一定要满足，如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况，多喝水还能达到预防治疗的作用。但要注意口渴的时候，水别喝得太快，否则胃会觉得饱胀难受，尽量喝白开水，不要喝饮料。

注意不要贪凉

虽然三伏天很热，适当吃些冷饮、吹空调、喝冰水是可以的，但要根据自己的实际状况，做到适量、舒服，另外如果存在关节炎，过低的温度确实会让关节觉得疼痛不适。

建议

1、室内外温差不超过7度，把空调温度设置在25℃左右比较合适，而且最好不要直对着空调吹冷风。

2、如果吃冰激凌觉得太冰，身子会不舒服，那就不吃，如果觉得来点儿凉的，解暑过瘾，吃喝完以后也没有不舒服，大可放心大胆地喝，不要有顾虑。

3、由于冰品含糖量高，能量不少，有高血脂、糖尿病的朋友要注意不要吃太多。另外，吃了甜冰品，最好漱口。

注意适量运动

天一热，人就变得更懒，待在空调房里，窝在沙发上捧着西瓜看电视，坐着就不想起来，但久坐不能超过90分钟，否则容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化，最好每隔半小时就起身活动活动。

建议

1、换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。

2、在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候，可以出门走走锻炼一下，或者跳跳广场舞活动一下筋骨。

注意剩菜避免久放

三伏天温度高，胃口不好，容易剩菜，细菌繁殖也迅速，如果剩菜剩饭在室温下放一晚，第二天菜就不能吃了，需放入冰箱冷藏保存。

建议

1、尽量不要剩素菜、凉菜，蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐，而且也容易受到细菌污染。

2、吃剩的菜，盖好保鲜膜，尽快放冰箱，即使放了冰箱，也最好在一天内吃完。

3、无论剩的是荤菜、素菜，从冰箱拿出来后，记得彻底加热后再吃。最好吃多少做多少，别剩菜。

注意驱除暑邪

三伏天是阳盛阴衰之时，也是邪气容易上升的时期。“伏”在古代是指“潜藏”，也就是说“三伏天”是“伏邪”之际。这里的伏邪指的是“六邪”：风、寒、暑、湿、燥、火中的“暑邪”。夏天炎热之际，暑邪潜伏于人体内部，容易造成人的精神不济，食欲萎靡，严重者使人中暑，造成人的头昏脑胀、浑身乏力、反应迟钝，影响身体健康。

要除去暑邪，就要注意消暑祛湿，多喝些绿茶、绿豆汤、海带汤、苦瓜、菊花茶、罗汉果茶等清热解暑的食物。

2020三伏天从什么时候开始到什么时候结束

2020年三伏天开始时间为7月16日，结束时间为8月24日出伏，一共40天。

三伏分为初伏，中伏和末伏，夏至后第三个庚日是初伏第一天，第四个庚日为中伏第一天，立秋后的第一个庚日是末伏第一天，其中初伏，末伏各10天，中伏天数不固定，夏至到立秋之间有4个庚日时，中伏为10天，有5个庚日时，中伏为20天。