1、饮食有节。
“胃不和则卧不安”,意思是吃得多晚上睡不好。脾胃为后天之本,饮食有度是现在人们需注意节制的一大问题。
从临床实践中可以体会到,失眠患者,在其发病过程中,多兼有腹部胀满感,多次有嗳气,呕吐和返酸,包括大便干涩等胃气不调和等症状。
肥甘厚味油腻之品、辛辣之品及冷饮冷食、暴饮暴食伤及脾胃,进而影响睡眠质量,非养生之道也。
2、起居有常。
“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。”在科技发达的现今,生活节奏较快,且不说白日里人们实时抱着手机的危害,睡前远离手机是中青年人的又一重大课业。
《内经》言冬日里需免于早起,蓄养阳气。早睡且不经久熬夜是辅助快速入睡的方法之一。
《内经》云:“气以壮胆。”又曰:“十一脏腑取决于胆。”意思是人体五脏六腑之气取决于胆,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。而子时(23时至凌晨1时)胆经最旺,应进入睡眠状态,则子时之前即亥时(21时至23时)应该准备睡觉。
这样,在胆经最旺的时候就能得到很好的休息,帮助人在睡眠中蓄养胆气,是失眠最好的治疗方法之一。
3、不妄作劳。
“不妄作劳”即劳作有度。合理安排工作计划,提高工作效率,今日事今日毕,免于拖拉加班或者夜晚思虑忧愁白日的工作。睡眠本身是机体重要的修复机制,可调整神经、处理信息、保护大脑,夜晚得不到充分的时间休息和放松,则易焦虑失眠,影响身体健康。
睡前2小时可适度运动如散步,但不可过度兴奋。安静的身体环境更有助于进入睡眠。
4、睡前按按脚。
足是六经之根,人体十二条经脉中足三阳经止于足,足三阴经起始于足,分布于足部的经络穴位多达60多个,其中足底涌泉为肾经之大穴,肾为先天之本,足部按摩可以通过穴位直接疏通经络气血。
正值冬季,睡前养成按摩足部的好习惯不仅预防疾病更可辅助缓解一天的疲劳,辅助睡眠,是失眠最好的治疗方法之一。
涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
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