考前焦虑是一种普遍存在的现象,无论是初中、高中还是大学生都可能会遇到。对于考生来说,如何应对考前焦虑是一个重要的问题。那么,高考前焦虑有什么症状?高考前焦虑怎么办?下面跟随天奇小编一起来看看吧!
1、心理表现:在考试前几天,往往会出现心慌、焦虑、烦躁等症状,整天心烦意乱,感觉总是考不好,内心处于一种高度警觉的状态,对于考试过分担心。
2、躯体表现:学生往往会出现反应性的交感神经,兴奋引起的症状例如总是皮肤潮红、胸闷、心短、口干,可能还会出现尿频、尿急、四肢麻木、手足抽搐的症状。
3、行为表现:考试前几天往往会坐立不安,肢体有可能会僵硬,而且总是有窒息感、哽咽感,甚至可能会感觉到腹部不适。
1、正确看待:面对重大事件,每个人都会有紧张焦虑的心理,是一种正常现象,需要正确的看待,不要过分抗拒,可以把它当作激励自己的方法,学会共处。
2、树立自信心:常说自信是成功的前提。面对高考时,如果失去了自信心,则会产生巨大的心理障碍,无形之中给自己产生巨大压力,更加提高了高考的难度。相反,如果人有自信心时,面对高考就会充分发挥其能力,心情舒畅,可以把平时所学到的知识全部应用出来。自信可以把事情由难化易,最终取得成功。
3、劳逸结合:如果患者高考前紧张压力大,一定要注重劳逸结合,积极的进行调整状态和转移注意力,可以适当的运动,每天抽出一点时间去跑跑步,可以吹吹风散散步,也可以打羽毛球、兵兵球等方法缓解负面的情绪,来调整状态。
1、多鼓励:家长要多鼓励孩子,告知孩子成绩不是考试的全部意义,使孩子正确、理性地对待考试,从而缓解焦虑;
2、多倾听:孩子考前焦虑,可能是学习压力比较大,也可能是和同学产生成绩攀比导致,家长在和孩子进行沟通的时候,要倾听孩子的内心想法,然后根据孩子的内心想法进行正确引导,帮助缓解孩子的考前焦虑;
3、带孩子户外运动:如果孩子出现考前焦虑的情况,家长可以带孩子到公园、山野、海边等地方散心,也可以引导孩子多跑步、打球、游泳等,以宣泄孩子心中的不良情绪,使考前焦虑的症状得到改善;
4、心理疏导:如果孩子考前焦虑比较严重,已经影响了孩子的正常生活和学习,家长就需要及时带孩子到医院就诊,专业的心理医生会和孩子进行谈话沟通,在谈话的过程当中会慢慢引导孩子释放不良情绪,建立自信。
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