1、徒手深蹲
双脚与髋同宽,脚尖朝前,挺胸收腹,下蹲时保持身体稳定。膝盖对着脚尖的方向,下蹲时大腿平行于地面,并且多一次小幅度的下蹲,然后蹲起并且同时呼气。每组做20次,做4组
2、深蹲+交替箭步蹲
双手交叉握紧于胸前,做一个深蹲然后再交替做箭步蹲,注意动作的协调性,每组做20次,做4组
3、后侧箭步蹲提膝
双手交叉握紧于于胸前,一只脚向后方迈一步,然后做弓步蹲的动作,紧接着做个向前提膝的动作,这边做完换一脚,每只脚做15次,做4组
4、深蹲跳
在深蹲的基础上做一个向上跳跃的动作,当我们跳起后下落时,膝盖保持微曲,需要缓冲一下身体,下落不要绷直膝盖,否则容易受伤,注意呼吸,每组做15次,做4组。
5、仰卧团身摸脚
仰卧在地上,双膝微屈的的时候双手去摸脚尖,同时臀部离开少许,用腹肌发力,每组做20次,做4组。
6、俄罗斯转体
仰卧于垫子上,上半身和下半身都离开垫子,双手交叉握紧,腹肌发力身体左右转动,每组做40次,做4组。
7、仰卧举腿+反卷腹
仰卧在垫子上,双腿伸直,双手放在臀部下方,双腿伸直抬起,臀部离开垫子,腰部也悬空于垫子,用腹肌发力卷起,每组做15次,做4组。
8、 登山跑
俯撑的姿势,核心收紧,双脚快速的提膝,尽量的提高,保持呼吸的节奏,每只脚各做20次,一共做40次,做4组。
鹅拉稀怎么处理
1、鹅拉稀可使用刀豆素和头孢进行肌肉注射,2至3天左右即可见效。在此期间,应加强饲养管理,提供营养平衡的全价饲料。2、也可以在鹅日粮中添加0.4%HB-1增菌素,产蛋量提高4.6%(P(1)人阅读时间:2024-09-19丧葬习俗 丧葬文化
1、圆坟。自古中国丧葬习俗有出殡日起三天原坟的习俗,即在墓地下葬的需到墓地,上梁、摆供品、上香、踩院子、烧纸等程式。(骨灰盒在殡仪馆存放的,只摆供品、上香、烧)。2、烧七。人死之日起,每七天烧一次纸,烧七次,过七殿,共七(1)人阅读时间:2024-09-19万圣节习俗 万圣节有什么风俗
1、南瓜灯是万圣节的象征,万圣节时各家各户都会买来南瓜。这些南瓜经过雕刻会变成一张张阴森可怕的脸,然后在里面放上蜡烛,从而变成南瓜灯。2、万圣节前夜最流行的游戏是“咬苹果”。游戏时,人们让苹果漂浮在装满水的盆里,然后让孩(2)人阅读时间:2024-09-19白族的风俗习惯(蒙古族的风俗习惯)
1、服饰。白族服饰清爽大方。男子多穿白色对襟衣,外套黑领褂。妇女服饰各有千秋,从服饰可看出年龄大小、成婚与否以及地区差异。白族崇尚白色,以白色衣服为尊贵。大理一带的男子多穿白色对襟衣,外套黑领褂。洱海东部白族男子则外套麂(1)人阅读时间:2024-09-19鹅拉稀怎么处理
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