1、减少食物的摄入量:要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要关注减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。可在厨房放一个秤,贴一条提示标语,关注提醒自己摄取食品的重量。
2、每天1餐流食5周减10磅:通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
3、走45分钟半年减10磅:坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种瘦身方式可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
4、力量训练:力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
5、降低热量摄取与散步结合:以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
铁树养殖方法和注意事项 铁树的养殖方法
1、土壤具体的要求:先是排水性好,铁树忌湿。第二是疏松、含有的营养多。第三,植株本身喜欢略偏酸的砂质土。2、光照铁树特别喜光,所以每个季节都要放在光线充足的地方。若缺少光照,它的叶子会变得稀疏、失去绿色,整个植株也会很瘦(0)人阅读时间:2024-09-19金银花盆景养殖方法 金银花是吉树还是凶树
1、水肥:因为是在花盆中养护,所以吸收的养分和水分都是有限的,需要及时补充才能满足生长的需求,生长期注意施加水分,但是水量不能太多,容易出现水涝情况。施肥根据长势决定,各种元素配比要合理。2、光照:它是长日照的作物,需要(0)人阅读时间:2024-09-19qq邮件怎么发(qq邮件怎么发到微信好友)
1、打开qq邮箱。2、点击右上角的+号,写邮件,填写收件人邮箱,输入主题。3、在内容框中输入内容,若需要发送文件或链接,可点击下方的回行针图标。4、选择我的附件或本地文件,选择文件位置,找到需要发送的文件并点击它。5、添(0)人阅读时间:2024-09-19空调的1匹是多少瓦 空调的1匹是多少瓦?
1、空调的1匹相当于735.5瓦,1匹是指给压缩机输入735.5W的功率所产生的制冷量,是根据能效比计算的;一般空调压缩机的能效比约为3.4,那么输入735.5W的电能,所产生的制冷量,则是3.4乘以735.5W,约等于(0)人阅读时间:2024-09-18铁树养殖方法和注意事项 铁树的养殖方法
1、土壤具体的要求:先是排水性好,铁树忌湿。第二是疏松、含有的营养多。第三,植株本身喜欢略偏酸的砂质土。2、光照铁树特别喜光,所以每个季节都要放在光线充足的地方。若缺少光照,它的叶子会变得稀疏、失去绿色,整个植株也会很瘦..2024-09-19金银花盆景养殖方法 金银花是吉树还是凶树
1、水肥:因为是在花盆中养护,所以吸收的养分和水分都是有限的,需要及时补充才能满足生长的需求,生长期注意施加水分,但是水量不能太多,容易出现水涝情况。施肥根据长势决定,各种元素配比要合理。2、光照:它是长日照的作物,需要..2024-09-19qq邮件怎么发(qq邮件怎么发到微信好友)
1、打开qq邮箱。2、点击右上角的+号,写邮件,填写收件人邮箱,输入主题。3、在内容框中输入内容,若需要发送文件或链接,可点击下方的回行针图标。4、选择我的附件或本地文件,选择文件位置,找到需要发送的文件并点击它。5、添..2024-09-19空调的1匹是多少瓦 空调的1匹是多少瓦?
1、空调的1匹相当于735.5瓦,1匹是指给压缩机输入735.5W的功率所产生的制冷量,是根据能效比计算的;一般空调压缩机的能效比约为3.4,那么输入735.5W的电能,所产生的制冷量,则是3.4乘以735.5W,约等于..2024-09-18