高考即将到来,整个高中繁重的学习,让很多考生面临着高考前的焦虑,这是不容忽视的,不管是老师,还是家长,亦或者考生本人,都应该重视这个问题,那么高考考前焦虑症是啥样?有高考考前焦虑症调节方式有哪些?跟着天奇小编一起来看看吧!
高考考前焦虑症的表现包括心理、躯体、行为三个方面。
1、心理表现:在考试前几天,往往会出现心慌、焦虑、烦躁等症状,整天心烦意乱,感觉总是考不好,内心处于一种高度警觉的状态,对于考试过分担心。
2、躯体表现:学生往往会出现反应性的交感神经,兴奋引起的症状例如总是皮肤潮红、胸闷、心短、口干,可能还会出现尿频、尿急、四肢麻木、手足抽搐的症状。
3、行为表现:考试前几天往往会坐立不安,肢体有可能会僵硬,而且总是有窒息感、哽咽感,甚至可能会感觉到腹部不适。
1、不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。
2、不能过分要面子。高考是手段,继续深造是目的,要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子,这样会增加紧张和焦虑。
3、适当参加体育活动,这是最常用的高考焦虑症的调节方法。体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。
4、听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。
5、自我放松训练。可靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分钟,这是高考焦虑症的调节方法中最为有效的。
6、登高远望。若在楼上居住,焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善。
7、加强营养。要及时补充,供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等,含有这类物质的食物正确配比,可增强脑功能。
以上就是天奇小编关于“高考考前焦虑症是啥样,有高考考前焦虑症调节方式有哪些”的分享,谢谢阅读!
中国抗疫的对比句(中国抗疫与他国相比)
1、从日增千例,到实现清零,没什么可以说的了,但愿岁月静好,但愿寒冬过后春暖花开,但愿疫情过后一切如昨日重现。2、从武汉封城,到复工复产,短暂的寒冬抹不去世间的诸多美好,疫情纵然无情,爱却常驻身边。我们相信,冬去春会来,(2)人阅读时间:2024-09-16人耳朵掏出来的是什么(掏耳朵陶出惊人的耳屎)
1、人耳朵掏出来的是耳屎,也就是耵聍。2、外耳道软骨部皮肤具有耵聍腺,其淡黄色黏稠的分泌物称耵聍,俗称耳屎。耵聍在空气中干燥后呈薄片状;有的耵聍如黏稠的油脂,俗称“油耳”。耵聍具有保护外耳道皮肤和黏附外物的作用,平时借助(2)人阅读时间:2024-09-16良好的时间习惯养成方法(怎么养成良好的时间管理)
1、学会科学合理的使用时间理念。在自己精力旺盛的时间段里接受新知识和新思想,而在精神疲惫时学会适当的放松自己。要学会科学的分配时间观念。2、养成良好的作息时间,坚持早睡早起,逐渐培养一种良好的作息时间并一直坚持下去。时间(4)人阅读时间:2024-09-16不同星座喜欢的星座男 不同星座喜欢的星座男生性格
1、白羊座最佳配对:射手座、狮子座 配对指数100分 同样都是火象星座的白羊和射手(射手、狮子两星座仅选一个作介绍,下同),在初次见面就很容易产生一拍即合的感觉。两人都是热情如火的性格,观念相近,会让你们的感情迅速而(4)人阅读时间:2024-09-16中国抗疫的对比句(中国抗疫与他国相比)
1、从日增千例,到实现清零,没什么可以说的了,但愿岁月静好,但愿寒冬过后春暖花开,但愿疫情过后一切如昨日重现。2、从武汉封城,到复工复产,短暂的寒冬抹不去世间的诸多美好,疫情纵然无情,爱却常驻身边。我们相信,冬去春会来,..2024-09-16人耳朵掏出来的是什么(掏耳朵陶出惊人的耳屎)
1、人耳朵掏出来的是耳屎,也就是耵聍。2、外耳道软骨部皮肤具有耵聍腺,其淡黄色黏稠的分泌物称耵聍,俗称耳屎。耵聍在空气中干燥后呈薄片状;有的耵聍如黏稠的油脂,俗称“油耳”。耵聍具有保护外耳道皮肤和黏附外物的作用,平时借助..2024-09-16良好的时间习惯养成方法(怎么养成良好的时间管理)
1、学会科学合理的使用时间理念。在自己精力旺盛的时间段里接受新知识和新思想,而在精神疲惫时学会适当的放松自己。要学会科学的分配时间观念。2、养成良好的作息时间,坚持早睡早起,逐渐培养一种良好的作息时间并一直坚持下去。时间..2024-09-16不同星座喜欢的星座男 不同星座喜欢的星座男生性格
1、白羊座最佳配对:射手座、狮子座 配对指数100分 同样都是火象星座的白羊和射手(射手、狮子两星座仅选一个作介绍,下同),在初次见面就很容易产生一拍即合的感觉。两人都是热情如火的性格,观念相近,会让你们的感情迅速而..2024-09-16