高考即将到来,整个高中繁重的学习,让很多考生面临着高考前的焦虑,这是不容忽视的,不管是老师,还是家长,亦或者考生本人,都应该重视这个问题,那么什么是高考考前焦虑症?高考考前焦虑怎么缓解?跟着天奇小编一起来看看吧!
高考考前焦虑症是指考生由于学习压力大,作业难等原因,导致学生害怕自己高考失利,而患上了高考焦虑症。高考考前焦虑症症状包括心理、躯体、行为三方面的表现。
1、心理表现:患者可能会出现心慌、焦虑、烦躁、忧虑、易怒、抑郁等症状。患者的思维常常会处于一种警觉状态,对于未来的考试充满了担心和恐惧,整天焦虑不安。
2、躯体表现:患者可能会出现反应性的交感神经兴奋,出现心跳加快、手汗、失眠、食欲紊乱、腹泻等症状。有些患者还会出现胸闷、头晕、眼花、四肢麻木等症状。
3、行为表现:患者可能会表现出坐立不安、手足抽搐、肌肉紧张、说话语速加快等症状。甚至有些患者会出现头痛、胃痛、尿频、尿急等症状,这些症状会对考试产生很大的影响。
1、转移注意力:建议考生们在考前要学会转移自己的注意力,不要过多地去想即将到来的考试,可以尝试参加一些活动,如运动、逛街、和好友聊天等。
2、自我发泄:通过一些方式来发泄自己的情绪,比如说可以大声喊叫、听音乐、打球等,这样可以将内心的压力疏导出来。
3、与他人倾诉:找一个比较亲密的朋友或者家人诉说自己的内心感受,这样可以让压力得到释放。
4、正确认识考试:高考只是人生中的一次考试,考生们要学会正确的认识考试,要知道考试的结果并不是最重要的,重要的是在考试中尽自己所能发挥出自己的真实水平。
5、保证充足睡眠:在考试前几天要调整好自己的作息时间,保证充足的睡眠,让身体和大脑得到充分的休息,可以更好地应对考试。
6、适当进行运动:在考试前几天可以适当进行体育运动,如跑步、打篮球等,可以让身体得到充分的放松,同时也可以转移注意力,缓解考前焦虑症和精神紧张。
7、做好考前准备:在考试前要做好充分的准备,全面掌握考试的知识点,有助于缓解考前焦虑症和精神紧张。
8、服用药物:如果考前焦虑症和精神紧张已经严重影响到睡眠和日常生活,建议及时到心理科就医,遵医嘱服用药物进行治疗,临床上常用的药物包括劳拉西泮片。
以上就是天奇小编关于“什么是高考考前焦虑症,高考考前焦虑怎么缓解”的分享,谢谢阅读!
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