立夏之后,夏天即将来临,天气逐渐炎热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁,因此,值此时节,人们要格外重视精神的调养,也需要注意养生保健。那么立夏后养生饮食有哪些?立夏养生要注意什么?跟着天奇小编一起来看看吧!
1、饮食调养方面,宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。
2、多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素b、维生素c的供给,能起到预防动脉硬化的作用。
3、早晨可食葱头少许,晚饭宜饮红酒少量,以畅通气血。
4、凉茶淘热茶忌冷饮。
5、吃粥,夏季喝粥养生保健,但是不同的人对于粥的选择也要有所区别。
1、多吃蔬菜水果:立夏后气温升高,人的心火比较旺盛,就会出现烦躁不安的症状。蔬菜和水果是日常必须补充的,夏天应多吃甜的,如蜂蜜、水蜜桃、李子、杏、草莓、西瓜等,以利于祛暑热、解烦渴、清热毒。水果的补充,可以选择像葡萄、樱桃、菠萝、芒果、枇杷等非热带的水果,可以降低中暑的几率。
2、调整饮食结构:立夏养生要注意调整饮食结构,注意清热解暑,多吃蔬菜、水果及粗粮。玉米、豌豆、扁豆、藕、胡萝卜、冬瓜、土豆等含有丰富的维生素和蛋白质,不仅能够补充营养,还能够促进胃肠蠕动,缓解便秘,预防肠道疾病。
3、多喝水:立夏后昼长夜短,人们的活动时间变长,消耗也会变大,所以,立夏养生要多喝水,每天的饮水量要保持在2000毫升以上,保持身体的正常代谢,也可以促进体内废物和代谢产物的排出。
4、注意补充钾:立夏后气温升高,人们容易出现烦躁不安、头昏头痛的症状,这是因为身体里的氯离子增加所导致的。蔬菜中含有较多的钾,而夏季的水果中香蕉、樱桃、茄子、南瓜等含有丰富的钾,可以有效缓解以上症状。
5、早睡早起:立夏养生要注意早睡早起,晚上最好在11点之前入睡,早上6点之后起床,以保证充足的睡眠时间,有助于养阳气。
6、避免贪凉:立夏后虽然天气转暖,但是早晚温差大,尤其是晚上温度更低,所以,立夏养生要注意不要贪凉,不要吃太多寒凉的食物,比如冰激凌、凉皮、冷饮等,以免损伤脾胃。
7、加强锻炼:立夏后虽然气温渐高,但是人们还是会有疲劳感,这是因为气血运行缓慢所导致的。适当运动可以加速气血运行,使气血畅通,消除疲劳。
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