1、 易消化的碳水类食物
晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物,比如面条、粥之类,这类食物不仅不会给肠胃增加负担,而且还会使大脑更易获得色氨酸,从而促进与睡眠有关的物质:血清素和褪黑激素的产生。
2、多吃富含维生素的食物
晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物,这类食物中富含各种维生素,尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一,对于失眠有很好的缓解作用。
3、百合
百合中含有百合苷,这种物质又很好的镇静催眠的效果,晚饭的饮食安排中如果有百合的话,可以有助改善睡眠质量。
4、小米
小米不仅富含多种维生素,而且其中所含的色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究,羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。
5、香蕉
香蕉营养丰富,富含各种维生素以及矿物质,其中以维生素B6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉,香蕉里含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉,有助于提高睡眠质量。
如何把白衣服洗白最强一招(怎么把白衣服洗白小窍门)
1、用稀释的白醋泡一泡了再洗,会让衣服变得很白,而且不会把衣服上的图案和花色洗掉,连很难洗的污渍都可以洗掉;2、将发黄的衣服放入淘米水中,加入适量洗衣液,正常洗衣步骤,能够明显发现衣服变白了;3、小苏打:温水和小苏打泡在(0)人阅读时间:2024-09-28牛山黄茶使用方法 牛山黄茶使用方法和用量
1、使用牛山黄茶可以止痛,不过,要注意牛山黄茶使用方法,一般是早上和晚上各漱口一次,注意,要含漱,就是将牛山黄茶含在口里几分钟再吐掉。也可以直接饮用牛山黄茶,每天早晚各喝一次。不过,要注意不要空腹喝,也不要在睡觉前喝。(0)人阅读时间:2024-09-28烤色蜜蜡的鉴别方法 烤色蜜蜡的鉴别方法有哪些
1、经过烤制后蜜蜡颜色会更深,通常呈黄褐色,给人死板沉闷的感觉。2、烤制后的蜜蜡裂纹明显,肉眼可以轻易辨别,且裂纹摸起来粗糙不光滑。3、烤色蜜蜡经过高温烘烤后质地已经发生了变化,所以不会有荧光反应。(1)人阅读时间:2024-09-28烧烤生火的方法 烧烤生火方法小技巧
1、生火:先将烤炉清理干净放好,加入木炭(粟炭)点燃,放炭充分燃烧,再把炭火用火钳刨开铺成厚度为1.5-2厘米高的火层。 2、烤制:将食品串放在炉面上,凡是肉、排骨类的直接刷油(两面都刷)烤制,再翻来覆去地烤。串子看上(1)人阅读时间:2024-09-28如何把白衣服洗白最强一招(怎么把白衣服洗白小窍门)
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1、使用牛山黄茶可以止痛,不过,要注意牛山黄茶使用方法,一般是早上和晚上各漱口一次,注意,要含漱,就是将牛山黄茶含在口里几分钟再吐掉。也可以直接饮用牛山黄茶,每天早晚各喝一次。不过,要注意不要空腹喝,也不要在睡觉前喝。..2024-09-28烤色蜜蜡的鉴别方法 烤色蜜蜡的鉴别方法有哪些
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