1、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
7、圆周运动:起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
8、臀部按压:坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。
激励团队的话语(激励团队的话语简短精辟)
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1、找到风油精,打开盖子,再将风油精对着被粘住的地方,轻点几滴。2、滴完后,先别急着搓动,要放置10秒钟左右的时间,10秒钟后,手指就可以慢慢的开始搓动了,力度自己调控,千万不要太大,不然还是会将皮肤损坏的。(1)人阅读时间:2024-07-06当发生火灾时我们应该怎么做(当发生火灾时你应该采取什么措施)
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1、找到风油精,打开盖子,再将风油精对着被粘住的地方,轻点几滴。2、滴完后,先别急着搓动,要放置10秒钟左右的时间,10秒钟后,手指就可以慢慢的开始搓动了,力度自己调控,千万不要太大,不然还是会将皮肤损坏的。..2024-07-06当发生火灾时我们应该怎么做(当发生火灾时你应该采取什么措施)
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