1、平躺在地上,双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起,脚尖向前勾起1秒,然后轻轻放下,脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。效果:减去肚子赘肉,紧实双腿。
2、平躺在地上,向左上方抬起右脚,保持1秒,抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。效果:紧实腹部和腿部肌肉。
3、平躺地上,双腿向上曲起,膝盖成直角。双手抱紧膝盖,上身慢慢向上抬起,然后在轻轻躺下,换腿重复练习10次。效果:收紧腰腹部的赘肉,增加腰部力量。
4、平躺地上,双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角,紧贴地面。掌心朝上,向上抬起左腿,膝盖弯曲成直角,同时抬起右手肘,让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝,换另一侧重复练习2组,每组做10次。效果:增强腹部力量,紧实腹部,紧实大腿。
5、平躺仰卧,双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动,扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组,每组做10次。功效:拉伸腰腹两侧的肌肉,紧实腰腹。
6、侧躺在地上,左手肘部支撑上身,右手放在身前,掌心贴地。双脚夹住靠垫。抬起头部,眼睛望着前方。调整呼吸,双腿慢慢向上抬起,直到最大限度,然后放下,重复练习10组,每组做10次。效果:收紧腰腹部肌肉,纤细大小腿。
很皮精辟的短句子(很皮的说说文案)
1、最公平的是时光,最偏心的也是时光,每个人都拥有同样的24小时,最后却活成了不同的样子。2、非让现实给你一巴掌,你才知道社会有多虚伪;非让所谓的朋友把你伤的什么都不是,你才知道人心可畏。3、人脉不是看看你都认识谁,而是(0)人阅读时间:2024-10-06怎么把蔫了的多肉救活 多肉蔫巴了还能栽活吗
1、浇水。多浇水就可以了,一般情况下2天浇水一次,浇2-3次多肉植物的肉肉就可以恢复正常了。2、施肥。赶紧施肥,多肉植物缺少肥料也会导致蔫。3、通风。把多肉搬到通风的地方放一周,在这一周内要记得给多肉浇水和施肥。4、阳光(1)人阅读时间:2024-10-06乔迁之喜送什么鲜花(乔迁之喜送什么鲜花寓意好呢)
1、鸢尾花鸢尾花是一种很美丽的花卉,意思是彩虹。它的花型很美丽,就像是飞舞的彩蝶也有,花语就是优美。象征爱情和友情,表示美好生活,所以乔迁的时候送这个还是比较合适的。2、鹤望兰鹤望兰的花型是非常特别的,就像是一只正在歌唱(2)人阅读时间:2024-10-06专机专用和单机单用区别 专机定义
1、含义不同:专机专用是指为某人或某事特别飞行的飞机,或某人专用的飞机。而单机单用则指单个机器或设备的使用,通常没有特殊的限制和要求。2、用途不同:专机专用一般用于各国国家元首或领导人物访问别国时乘坐的飞机。这种专机的设施、配备通常保持着朴素风格,并且需要严格管理,确保专机专用。而单机单用则更多地用于普通的机器或设备使用场景,没有特殊的限制和要求。(3)人阅读时间:2024-10-06很皮精辟的短句子(很皮的说说文案)
1、最公平的是时光,最偏心的也是时光,每个人都拥有同样的24小时,最后却活成了不同的样子。2、非让现实给你一巴掌,你才知道社会有多虚伪;非让所谓的朋友把你伤的什么都不是,你才知道人心可畏。3、人脉不是看看你都认识谁,而是..2024-10-06怎么把蔫了的多肉救活 多肉蔫巴了还能栽活吗
1、浇水。多浇水就可以了,一般情况下2天浇水一次,浇2-3次多肉植物的肉肉就可以恢复正常了。2、施肥。赶紧施肥,多肉植物缺少肥料也会导致蔫。3、通风。把多肉搬到通风的地方放一周,在这一周内要记得给多肉浇水和施肥。4、阳光..2024-10-06乔迁之喜送什么鲜花(乔迁之喜送什么鲜花寓意好呢)
1、鸢尾花鸢尾花是一种很美丽的花卉,意思是彩虹。它的花型很美丽,就像是飞舞的彩蝶也有,花语就是优美。象征爱情和友情,表示美好生活,所以乔迁的时候送这个还是比较合适的。2、鹤望兰鹤望兰的花型是非常特别的,就像是一只正在歌唱..2024-10-06专机专用和单机单用区别 专机定义
1、含义不同:专机专用是指为某人或某事特别飞行的飞机,或某人专用的飞机。而单机单用则指单个机器或设备的使用,通常没有特殊的限制和要求。2、用途不同:专机专用一般用于各国国家元首或领导人物访问别国时乘坐的飞机。这种专机的设施、配备通常保持着朴素风格,并且需要严格管理,确保专机专用。而单机单用则更多地用于普通的机器或设备使用场景,没有特殊的限制和要求。..2024-10-06