1、头部前倾后仰式锻炼颈部肌肉训练,前前后后,左左右右,左旋右旋转转转,4个8拍。
2、抱头式左侧右侧反身低头式锻炼颈部肌肉训练,左反方向俯身2次,右反方向俯身2次,4个8拍。
3、俯身直臂静力俯锻炼颈部肌肉训练,保持这个动作,全身肌肉特别是颈部肌肉高度紧张持续1min左右,4次。
4、俯身单手提重物俯卧式锻炼颈部肌肉训练,就是一侧提起重物,动作幅度大一些,拉伸颈部肌肉,4个8拍。
5、燕子飞式锻炼颈部肌肉训练,开始身体全体投地,之后头部用力上扬,拉伸颈部肌肉,保持30s-1min,4次。
6、反仰面前背着地式锻炼颈部肌肉训练。开始前背着地,之后用头部顶起身体,拉伸颈部肌肉,4个8拍。
7、过度式仰卧起坐锻炼颈部肌肉训练,就是做仰卧起坐用力大一些,把腿提过头部,从而拉伸颈部肌肉,4个8拍。
8、俯身蛤蟆爬式锻炼颈部肌肉训练,做的时候学习蛤蟆爬行方式,尽量动作幅度大一点才更能有效拉伸颈部肌肉,来回爬,20m4组。
拍的抖音视频如何缩短(拍的抖音视频如何缩短画面)
1、打开“剪映”App,点击“开始创作”。 2、选择在抖音拍摄的视频,点击“添加到项目”。 3、关闭视频原声,点击“剪辑”。 4、拖动视频将不需要的部分剪掉。 5、拖动视频,选择分割。 6、拖动视频,点击贴纸,(7)人阅读时间:2024-09-302020微信个性签名最火的 2020微信个性签名最火的四个字
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1、使用运动发带卷发。洗干净头发,首先你需要准备好一条运动发带,没有什么特别的要求,普通的运动发带就可以了。然后要先把头发清洗干净,用吹风筒把头发吹到八成干,当然,如果你害怕用吹风筒也会伤害到发质的话,那么你也可以选择让(4)人阅读时间:2024-09-30电脑怎么关闭自动更新 电脑怎么关闭自动更新系统
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