1、站好,脚分开和肩膀同宽,眼睛看着前方,注意抬头挺胸,接着将左手往前抬起来伸直,掌心是朝下,接着活动手腕将掌心往上抬起。右手握着左手掌后稍微往面前方向掰,记得把握好力度,等几秒后复位换另一手重复该动作。
2、在保持站姿,将两手往前面伸直后活动一圈手腕,接着手抓着一块薄布的两端,一手腕往下压同时另一手腕往上举,如此交替反复练习几组。如此有利于促进手部的血液循环,活动关节。练习的时候手臂尽量保持稳定。
3、在瑜伽垫上做跪姿,将两手掌掌面紧贴地面,指尖朝向自己即可,在让身体逐步给掌心施加压力,接着让自己身体也跟着转动起来,记得力度不要太大,得循环渐进,以免造成不必要的伤害。练习几分钟即可复位。
4、两手握着合适重量的哑铃,在椅子上做好后平行举起手。一直到与耳朵同样高度。练习几组后在瑜伽垫上躺好,手握哑铃往上方举起来。如此练习几组有助于锻炼手臂的肌肉。
中国空间站发射时间和地点 中国空间站发射时间和地点在哪里
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