日光浴作为一种新型的沐浴养生法,已经越来越受到大众的追捧,正确的进行日光浴,对身体的好处多多,不仅可以消毒杀菌,还能预防骨质疏松,接下来介绍日光浴的最佳时间。
日光浴四季均可进行,日光浴锻炼要根据不同的季节选择时段,一般以气候的寒暑而定春、秋三季日光浴最好是上午9—12点,下午3—5点进行;夏季宜在上午10点以前,下午5点以后进行;冬季天冷,宜在暖和无风的11时至14时,在庭院进行为宜。
日光浴时间的长短,要因人而异,循序渐进,从5分钟开始,以后逐步增加,但一般不超过1小时;以20-30分钟为最佳;如果长时间暴晒,强烈的紫外线能穿透表皮,会影响细胞的遗传结构,使异常细胞激增,导致皮肤癌。
日光浴应根据地区和季节的差异而有所不同,一般来说,气候环境的温度在18℃~20℃时最为适宜,是理想的日光浴温度,进行日光浴时可以酌情裸露身体,使皮肤直接与阳光接触,不断更换体位。
最好在室外开阔处进行,时间不宜过久;一般以江湖,海滨,旷野,林间为最佳,也可在草地,庭院或阳台处进行,但是不要在沥青路上,或者公路旁;沥青路还上有有毒物质,会污染皮肤,路边的灰尘大,不利于呼吸。
适度的日光照晒,可以使皮肤血管扩张,促进皮肤的新陈代谢,使皮肤红润健美。日光中的 紫外线,还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物,有助于预防疾病。但是夏季长时间的晒,可能 引起日晒皮炎,还可能发生头晕、恶心、心悸、高烧等全身症状,应注意防护,减少日晒时间,晒后喝淡盐水,防中暑。
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