拉粑粑是日常生活中很自然的一部分,每个人都有自己的习惯。有固定拉「粑粑」时间的人,哪一天不正常就很容易发现。然而问题是,每天定时排便的人比较少,对大多数人而言,大便是件很容易被忽视的事情。
有的人觉得拉粑粑这件事太尴尬,所以通常忍着不去公共厕所。还有的羞于启齿,甚至于肠道出了问题,也会骗医生说自己的排便习惯很好。
那么,定期排便重要吗?当然重要。你应该记住、甚至记录你的粑粑的频率和类型。不要只凭肠胃疼痛、不适来判断自己的健康。之所以让大家这样做,是因为拉粑粑的状况,真能反应甚至影响你的健康!注意(拉)粑粑的习惯,并试着保持规律排便,这样可以让身体感觉更良好。
专家表示,对大多数人来说,最好的大便时间是在早晨。因为在早晨的时候,小肠和结肠已经在你睡觉的过程中,将前一天的食物处理好。你醒后,代谢完的废弃物堆在肠里,正需排出去,粑粑的信号如果这时出现,最好不过。所以,早上是拉粑粑的理想时间。而如果你已经固定在早晨拉粑粑,那么恭喜你,你的排便习惯已经蛮健康了!
很多人认为,每天排1次便才算健康。然后1天不拉或者每天拉2~3次,就不正常了。事实上,拉粑粑的次数与许多因素相关。比如你的喝水量,你吃的食物,你的运动以及你的肠胃蠕动速度等等。其中任何一项有改变,都可能影响到排便。可以这么说,能保持规律,做到每天能自然而然地排便1次,是较为理想的。但不能说这样是最健康的,毕竟个体是存在差异的,调查统计数据称:能做到1天排便1次的人仅6成!那排便几次算正常呢?目前肛肠科医生公认的是,每周排便的次数在3~21次都属正常。换句话说,每天拉3次和三四天拉1次,只要没有明显的拉稀,身体没有其他毛病,都算正常。而如果一天拉个四五次,量少而稀,可能是腹泻;一周排便少于3次,拉得艰难痛苦,粑粑还非常坚硬,可能是便秘。2种都不正常,得看医生。所以说,规律排便规律排便,真的不仅仅指1天内的规律。这个规律可以从1天内,也可以从3~4天,甚至是1周内算起。无论排便是何种规律,保持稳定一致就行啦!
关注拉粑粑的次数很重要,但它不是最重要的。比起排便的频率,粑粑的状态会比较需要你关注哦。医生忙,看病难,不妨自学「看便识病」,来看看你的粑粑正不正常。
最最理想的状态,每天晨起1次咯。做不到的亲,每天3次,每3~4天1次,每周3次,粑粑状态良好,排得顺利,没有其他不适感,这属于正常啦。
长条状,不粘连,就是说不会沾马桶壁,会浮起,水一冲就干净了。
要是会黏便池,大概是你吃的蛋白质太多了,得改改你的饮食习惯。
黄色或黄褐色。
偏绿,可能是吃多了绿叶蔬菜;偏棕,可能是吃多了肉;发黑,可能是吃了药或猪肝类食物;淡黄色,可能是摄入了奶制品所致。
微臭。一般来说,吃素的人,粑粑的臭味会轻一些,爱吃肉的则臭味重一些。如果粑粑都臭到难以忍受,可能存在健康问题。
比如消化不良、消化道出血等,会令粑粑产生腥味、烧焦刺鼻味。
健康的粑粑,形似香蕉,长度约10~15cm,每次拉2~3条,总体重约200~300g。
如果超过了这个量,估计你是膳食纤维摄入多了或者只是进食量大了,增加了排便量。
便意来了立马解决,健康的状态是1~2分钟能搞定,排的顺畅无比。整体时间不超5分钟,且便后没有残留感,只觉得一身轻松。
当然,在厕所里玩手机导致的时间延长不算。
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