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午睡什么时候最好 午睡的最佳时间到底是什么时候?

时间:2022-08-06人气:作者: admin

午睡什么时候最好 午睡的最佳时间到底是什么时候?

一上午忙碌的工作之后,常常让人力不从心,尤其是中年人,随着年龄增长,体质也有所下降,如果中午睡上一小觉,对恢复精力有着很大的帮助,但是午睡的最佳时间是什么时候呢?

午睡什么时候最好

最佳午睡时间主要视个人的午餐时间定,最好是在午餐后半小时进行。有些人喜欢吃过午饭后倒头就睡,这样其实对健康不利,因为,此时胃部充满食物,消化机能处于运动状态,午睡会影响肠胃的消化。

午睡最佳时长

午睡最佳时长控制在30分钟以内。因为超过30分钟的午睡会让人体进入深度睡眠,影响睡眠周期,导致晚上睡不着;此外,午睡睡久了容易出现头疼等不适症状。

午唾前讲究饮食

午睡前的饮食问题也是非常重要的,它对睡眠质量和效果都会产生一定影响,一般认为睡前不要吃太多油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃肠消化负担。

午睡最佳姿势

有些人因处于办公的环境,午睡也常常是凑合了事,也有的人认为只是睡一会儿,没有必要太讲究,于是,他们不是坐着睡,就是趴在桌子上睡,这样做会减少头部供血,让入睡醒后,出现眼花、头香、乏力等大脑缺血缺氧的症状。最理想的睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。

午睡的不适宜人群

俗话说,中午睡一觉,胜边吃补药,不过,这句话也并非人人适合于有些人来说,午睡时不适宜的。

65岁以上或体重超重的人

这类人午睡会增加血液黏稠度,易引起血管堵塞。

血压低的人

夏天,天气闷热,这样的天气对血压低的人本来就不利血压相对降低,呼吸就更困难了。

血液循环系统有障碍的人

特别是由于脑血管变窄而常头晕的人,午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果此时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

失眠的人

失眠的人尽量避免午睡,否则到了晚上就更难以入睡,失眠情况会更加严重。

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