睡前做什么有助于睡眠 睡前做什么有助于睡眠质量

很多人都有晚上休息不好的毛病，这种现象是可以缓解并治疗的，只要通过正确的生活方式，对失眠也有一定的疗效哦，千万不要出现失眠了就吃安眠药，这是提醒你要改变睡前习惯了，下面我们来一起了解下睡前做什么有助于睡眠吧。

散步

睡前不适合做大量的运动，否则也会导致睡不着，最好的方法就是进行散步，大约进行十分钟左右即可，可以有效的提高身体血液循环效率，可以促使大脑能够在睡眠的过程中获得充足的营养，对睡眠的帮助是很大的。

泡脚

睡前泡脚是很重要的，主要的目的还是促进血液循环，但是泡脚还能够缓解人体的疲劳感，可以使人在夜间睡觉时感觉更加舒适，当然，在泡脚时适当的对脚步进行按摩效果就更好了。每次泡脚不宜超过15分钟，否则不仅效果极大降低，甚至会对健康构成威胁

洁面

在睡前清洁面部是很重要的，睡前使面部更加清洁，可以使皮肤能够更好的排毒，不会造成毒素排出不了形成痘痘，而且面部清洁也可以促使晚上睡觉时更加安稳。洗脸用温水清洗效果更好。

通风

在睡前将窗户打开一点，保持室内空气流通是很有必要的，可以使室内的氧含量保持在正常的水平，不会因为二氧化碳过多而导致人体产生疲惫感，而且空气清新的环境下会使人更加平静，进而可以提高睡眠质量。

按摩

在睡觉前可以适当的对头皮进行按摩，按摩头部可以使头部的血压循环更加畅通，可以消除大脑的疲劳感，进而使睡眠质量更高。

牛奶

睡前喝一杯牛奶也是可以促进睡眠的，牛奶中含有的营养成分具有凝神静气的效果，而且还能为大脑补充所需营养物质，其中的一种蛋白质还能促使人体产生睡觉的感觉，因而在睡前喝牛奶可以提高睡眠质量。

心情

在睡前就不要进行会促使人体兴奋的事情了，这样做会导致大脑处于兴奋状态，此时的状态下是很难睡着的。在睡前1-2个小时的时间里就不要做一些会产生兴奋的事情了，可以看看文学书籍，或者整理当天遇到的事情，或者规划一下明天，使思绪保持足够的平静是很容易睡着的。

温度

睡觉环境的温度对睡眠的影响也是很大的，最佳的温度是在30-32℃，太冷会被“冻醒”，太热人体会感觉很疲惫。