俗话说得好“中午不睡,下午崩溃”,可见午睡对我们来说是多么重要。既然午睡如此重要,那么午觉睡多久最健康呢?是不是睡得越久越好呢?
午睡并不是睡的越久越好,把握好睡眠周期,调整合适的睡眠时长,能够有效提升睡眠效果。
午睡睡10分钟是一种快速充电模式,人体处于睡眠周期的浅睡期,大脑处于睡眠过度阶段较为警觉,容易唤醒,醒后人会感觉很清醒,因而10分钟午觉对快速提高警觉和恢复身体能量有很好的作用,小憩之后能快速投入工作状态。
午睡20-30分钟,人仍然处于浅睡期,但是较10分钟程度加深,此时大脑各中枢神经慢慢开始有抑制倾向,机体新陈代谢有变慢倾向。此时如果醒来,会感觉身体有轻微的摇摇晃晃,但是10分钟左右后就会恢复饱满的精神状态。
入睡超过30分钟,机体便由浅睡眠阶段进入到深睡眠阶段,大脑的各中枢神经抑制加深,脑组织中毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液减少,机体代谢过程减少。这时候醒来的话,由于大脑此时处于相对的供血不足,会感到全身不舒服,甚至更加困倦,很长一段时间(多则半个小时以上)都不能集中注意力工作和学习,容易影响下午的工作和学习效率。
中午到床上舒适且长久地睡觉90分钟左右,刚好身体进行了一个完整的睡眠周期,即从初睡期到深睡期再到沉睡期。人醒来后会更加清醒,而且有利于提高创造力(深睡期做梦阶段作用)。但是午睡90分钟对繁忙的上班族来说不是很现实哦。
经过上面的分析,想必大家也知道了午觉睡多长时间最好,没错,如果你工作学习比较忙而中午休息的时间又比较少,建议你睡10-30分钟左右;如果你中午有充足的睡眠时间,而且有上床睡觉的条件,建议你舒适地上床睡90分钟。
黄芩的养殖方法(黄芩的养殖方法与技术)
1、壤土:养殖的时候,壤土的条件很重要,是生长的基础,一般是选择质地松软、含有机质的沙质土壤,土层不能过于贫瘠,深厚壤土下利于生长。2、水分:它可以抵抗干旱的气候,所以水分施加不能过多,可根据生长情况施一点,千万不能导致(1)人阅读时间:2024-09-20怎么养龙鱼(怎么养龙鱼不掉眼)
1、合适的水族箱对龙鱼的健康成长至关重要!一般来说,水族箱的长度至少是龙鱼体长的两倍,宽度也要比鱼体长,让龙鱼能拥有一个良好的生存空间。成年的龙鱼体长也因品种而异,起码有50多公分甚至更长,因此龙鱼怎么养的水族箱尺寸至少(2)人阅读时间:2024-09-20猪是怎么养的 猪是怎么养的图片
1、营养的需要:1、能量;肉猪它们所需要的能量是非常大的,饲料的标准也是每公斤的13兆焦耳。饲料里面的能量主要来源就是玉米和高粱这两种为主要的的谷物喂养。2、蛋白质:肉猪所需要的蛋白质是300克左右,饲料的标准是根据粗蛋(2)人阅读时间:2024-09-2012星座双鱼座喜欢哪个星座(双鱼座喜欢那个星座)
1、喜欢白羊座:热烈的追求,以及层出不穷的追求方式,正好满足了双鱼所渴求的浪漫。而随着进一步交往,双鱼在爱情里会越陷越深,浪漫、唯美的感觉就会逐渐退潮,变得多愁善感、患得患失起来。2、星座介绍:双鱼座(Pisces)的出(2)人阅读时间:2024-09-20黄芩的养殖方法(黄芩的养殖方法与技术)
1、壤土:养殖的时候,壤土的条件很重要,是生长的基础,一般是选择质地松软、含有机质的沙质土壤,土层不能过于贫瘠,深厚壤土下利于生长。2、水分:它可以抵抗干旱的气候,所以水分施加不能过多,可根据生长情况施一点,千万不能导致..2024-09-20怎么养龙鱼(怎么养龙鱼不掉眼)
1、合适的水族箱对龙鱼的健康成长至关重要!一般来说,水族箱的长度至少是龙鱼体长的两倍,宽度也要比鱼体长,让龙鱼能拥有一个良好的生存空间。成年的龙鱼体长也因品种而异,起码有50多公分甚至更长,因此龙鱼怎么养的水族箱尺寸至少..2024-09-20猪是怎么养的 猪是怎么养的图片
1、营养的需要:1、能量;肉猪它们所需要的能量是非常大的,饲料的标准也是每公斤的13兆焦耳。饲料里面的能量主要来源就是玉米和高粱这两种为主要的的谷物喂养。2、蛋白质:肉猪所需要的蛋白质是300克左右,饲料的标准是根据粗蛋..2024-09-2012星座双鱼座喜欢哪个星座(双鱼座喜欢那个星座)
1、喜欢白羊座:热烈的追求,以及层出不穷的追求方式,正好满足了双鱼所渴求的浪漫。而随着进一步交往,双鱼在爱情里会越陷越深,浪漫、唯美的感觉就会逐渐退潮,变得多愁善感、患得患失起来。2、星座介绍:双鱼座(Pisces)的出..2024-09-20