睡觉时间长有什么坏处（长时间睡觉的坏处）

睡觉是每个人每天都需要做的事情，在睡觉的时候充分利用时间让身体得到休息，但是现在有些人的作息混乱而导致睡觉时间变乱，会出现睡觉时间长的情况，那么睡觉时间长有什么坏处呢？

睡觉时间长有什么坏处

易疲劳

人在处于睡眠状态的时候，人体的各项机能会有所减弱，若是长时间的处于睡眠状态，会扰乱身体的内分泌，让人感觉越睡越想睡，还会使身体的新陈代谢减慢，这样肌肉组织液就的不到充足的氧气提供能量，导致肌肉变得无力，从而感觉到疲惫。

工作效率降低

睡眠时间长，心脏的活动减弱，就会导致心脏的射血减少，这种情况下就会出现大脑供血不足和供氧不足的情况，当大脑的供血不足及供氧不足时，就会导致思维的迟钝，从而减低工作效率，太长的睡眠时间可能会让人感觉到头昏脑胀的现象。

伤胃

人的胃部是一直处于活动状态，在睡觉的时候也是，虽然在我们睡觉的时候会有所减弱，但是还是会消耗我们胃部的食物，正常睡眠时间是6-8小时，这个时间段胃部的食物一般都会被消耗完，若是长时间的睡觉，胃部没有得到进食，没有食物可以消化了，胃部的胃液还在不断分泌中，这样会导致胃液伤害胃粘膜从而伤害胃。

记忆力下降

睡觉时间长就意味着大脑的休息时间长，这种情况下大脑的细胞活性就会下降，睡眠中枢会长期处于亢奋状态，而其他的神经中枢则会长期受到抑制，长时间的睡眠时间长就会对智力有一定的影响，从而出现记忆力下降的现象。

睡眠时间长是什么原因

个人遗传和体质问题

正常成年人的睡眠时间在7-8小时左右就足够了，但是有一些人因为本身的体质和遗传原因会需要长时间的睡眠，若是在长时间的睡眠后没有出现更加疲劳的情况，那么长时间的睡眠是对其身体无害的，属于正常现象。

过于疲劳

人体在处于疲劳状态的时候会想睡觉，睡眠时间长可能会是因为自身身体过于疲劳或者是精神压力过大，没有得到很好的放松，身体通过睡眠来得到缓解放松，适当的加长睡眠时间帮助身体恢复是可以的，但是建议不要长期如此。

气候原因

长时间的睡眠可能与气候有一定的关系，有句话说：春困秋乏，就指的是人在春秋两季的时候特别容易感觉到困乏，可能会长时间的睡觉，但是建议每日睡眠时间控制在8小时即可，太多太少都不好。

影响睡眠的因素有哪些

灯光

人在处于有光亮环境下是不容易入睡的，光亮会有一定的影响入睡，从而影响睡觉的睡眠质量，同时还有可能会影响人体的褪黑素产生，一般建议处于黑暗环境下睡觉为宜。

环境

环境给人的睡眠质量有很大的帮助，在一个安静舒适的环境下入睡，是能够提升睡眠质量的，但是若是在嘈杂不安、时不时有声响的环境下睡觉，容易影响睡眠质量，可能会导致多梦，甚至还会把人惊醒。

思绪

入睡前若是人的的思绪比较多，心事比较重的话，会影响入睡的速度和睡眠质量，所以在睡前应该放空睡觉。

怎么减少睡眠时间还不困

规划生活

严格规定自己的睡眠时间，做到自律，最开始的时候会比较艰难，但是时间一长自身的生物钟就会改变，就可以做到减少了睡眠时间还不会产生困意。

提升睡眠质量

人的睡眠质量是非常重要的，深度睡眠对于缓解人体疲劳是最有效果的，一般是3小时左右，这3小时一般在0-3点，进去深度睡眠时间需要1-1.5小时缓冲，所以建议在22：30-23：00这个时间段睡觉，可以很好的提升睡眠质量，从而第二天起床就不会感到疲惫。

增加午睡

养成午睡的习惯能够缓解人上午的疲劳，有精力投入到下午的工作与学习中，从而还不会犯困。