“亲爱的,晚安。”这句话常常出现在临睡前道晚安的时刻,可是,它只是美好的许愿而已,无法给你真正的好睡眠。渴望获得好睡眠?只需做出简单的小调整,便能让你一觉到天明。
无论喜欢小碎花的被套,抑或是湖蓝色的床单,勤快地更换它们吧,这会带给你更好的睡眠。据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的一份调查显示:勤换寝具有助于改善你的睡眠质量。干净柔软的床单被套,会带给你更为舒适的肌肤触感,而被阳光晒过的床单被套的味道更会让心情愉悦,从而让身体得到放松,更易入眠。
落枕和噩梦是对要好的小伙伴,它们都会让你睡不好,而落枕更可恶,让你接连两天里还得忍受脖颈的疼痛。而“一个好枕头,尤其是太空枕(慢回弹记忆枕)能帮助维持你良好的睡姿。”资深的睡眠专家麦可·布劳斯博士如是介绍。传说中的太空枕有着“高大上”的背景,最初是为了保护宇航员在起航和返航时高压状态下的头颈部脊椎安全而设计。最赞的是它零压力压迫感,记忆变形,透气吸湿,以及防蛀抗菌,这些都非常有利于提高你的睡眠质量。
夏天常常开着空调睡觉,其实你的双脚并不是很喜欢低温环境。当你的身体开始准备休息的时候,脚部血管会开始舒展扩张。而研究表明,入睡前穿上一双柔软并且保暖的拖鞋,可以使你的脚部适当升温,从而加速这一生理反应,并且让你产生更多的倦意。
低头族注意啦!有关研究表明:手机、电脑显示器、电视等电子设备的屏幕散发出的短波蓝光会扰乱你的生物钟系统,使视觉疲劳,免疫力下降。特别是有小孩、老人、眼疾患者的家庭,更要特别注意让他们远离电子设备屏幕。除了让数码产品在临睡前远离卧室之外,一盏暖光灯泡会让你在睡前达到更放松的状态。
根据著名的美国马约诊所(Mayo Clinic)的一份研究报告显示,当宠物和你同床共眠时,会导致你睡觉打呼噜。打呼噜可是众所周知的健康大敌,建议你花点功夫把小宠物的窝布置得舒适些,让它们睡自个儿的。
睡觉前,泡个温水澡能显著增加深度睡眠的时间,这可是有科学依据的:当身体准备休眠的时候,你体内的血管会有一定的扩张,而温水澡可以加速扩张反应,让你更快地感到倦意。在浴缸里加入富含矿物质和微量元素的浴盐,为皮肤清洁排毒的同时,更能刺激血液循环,这也是很多健康协会推荐的助眠方式之一。
睡觉时,你喜欢穿什么?还是干脆喜欢裸睡?最近的研究报告显示:穿着睡衣入睡,让身体皮肤自主呼吸时,更能维持必要的睡眠温度。身体在不改变心率、不刺激神经的前提下,缓速的升温会让身体更快地进入休眠状态。盛夏难免贪凉,穿着睡衣入眠也会帮助你远离感冒。包裹起来,开始打哈欠吧!
如果一连几天睡都少于6个小时,可能会导致肥胖、心脏病和糖尿病。有研究调查显示,睡前闻到适宜的香氛会让人容易入睡,并会减少失眠的次数。薰衣草、橙花、茉莉都能舒缓焦躁情绪,更能助眠。睡前冥想时,点燃香薰蜡烛,在香气里彻底放空自己解压,帮助你在入睡后更快地进入深度睡眠状态。
也许,卧室墙壁的颜色是我们抱怨了诸多干扰睡眠的因素后,都没想过的一点。有研究报告指出,卧室墙壁的色彩对睡眠质量产生着影响,更有调查显示蓝色墙壁的卧室带来的有效睡眠时间最长!所以,给卧室换个颜色吧,推荐一组来自顶级艺术涂料品牌(Benjamin Moore)发布的《2015流行色彩趋势》里的颜色:星冰乐(牛奶咖啡混合色),海湾迷雾(带灰调的蓝色系),凤梨橙(介于金黄和橙色之间的中间调颜色)。
发生地震时的正确做法是什么(发生地震时的正确做法是什么高楼)
1、抓紧时间紧急避险。如果感觉晃动很轻,说明震源比较远,只需躲在坚实的家具底下就可以。大地震从开始到振动过程结束,时间不过十几秒到几十秒,因此抓紧时间进行避震最为关键,不要耽误时间。 2、选择合适避震空间。室内较安全的(3)人阅读时间:2024-10-06绣球花扦插时间和方法(绣球花扦插时间和方法图片)
1、扦插时间:绣球花扦插的理想时间是在梅雨季节或者是开花以后结合修剪,剪下来的花枝进行扦插,这样能节省枝条且扦插时间也非常合适。2、扦插方法:(1)剪取枝条:选用当年生的半木质化枝条,或者修剪时剪下来的枝条都可以作扦插材(2)人阅读时间:2024-10-06代练自备号是什么意思 代练自备号是什么意思啊
代练自备号的意思是,玩家本身等级超过当前游戏,需要代练时,自己准备账号。例如,在英雄联盟代练中,有代练通这个软件,上面的代练都是高手。如果某个玩家想让等级达到更高水平,他就会在代练通上自己准备账号,然后发布代练任务。代练通会审核该账号是否符合要求,然后匹配相同水平的代练来为其服务。(2)人阅读时间:2024-10-06猪鬃毛有什么用 猪 鬃毛
1、猪鬃毛是指猪颈部和背脊部生长的5厘米以上的刚毛,刚韧富有弹性,不易变形,耐潮湿,不受冷热影响。猪鬃具有根条均匀、软硬适中、油性大、韧性好、坚挺、耐酸、耐磨擦等特点,并有天然叉梢,吸附性能良好,因而适于制作各类用途的刷(2)人阅读时间:2024-10-06发生地震时的正确做法是什么(发生地震时的正确做法是什么高楼)
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1、扦插时间:绣球花扦插的理想时间是在梅雨季节或者是开花以后结合修剪,剪下来的花枝进行扦插,这样能节省枝条且扦插时间也非常合适。2、扦插方法:(1)剪取枝条:选用当年生的半木质化枝条,或者修剪时剪下来的枝条都可以作扦插材..2024-10-06代练自备号是什么意思 代练自备号是什么意思啊
代练自备号的意思是,玩家本身等级超过当前游戏,需要代练时,自己准备账号。例如,在英雄联盟代练中,有代练通这个软件,上面的代练都是高手。如果某个玩家想让等级达到更高水平,他就会在代练通上自己准备账号,然后发布代练任务。代练通会审核该账号是否符合要求,然后匹配相同水平的代练来为其服务。..2024-10-06猪鬃毛有什么用 猪 鬃毛
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