抽筋(肌肉痉挛)指应该进行正常收缩的肌肉,由于各种原因造成异常、持续不规则强直性收缩。抽筋有强有弱,持续时间从几秒钟到十几分钟都有,如不处理会持续性抽筋,造成肌肉僵硬、疼痛难忍!
一、运动前没有充分热身
热身目的是提高身体温度,降低肌肉粘滞性,增强肌肉的伸展性和肌肉弹性,从而更有利于肌肉正常收缩。
经过前期充分热身直接进去瑜伽高强度练习,所以,极易出现抽筋现象。
二、流汗过多易导致电解质混乱
易发人群:饮食不规律、挑食、易出的人
瑜伽高强度练习中,为了保持正常的体温,人体大量排汗降温。
流汗带走的不止是你身体的水分,身体里的电解质(钙、钠、钾、镁、铁等)也会随着汗液一起流走,导致体内电解质平衡被打破。
小科普:科研表明人体流汗1升,体内就丢失6克左右电解质,而人体每天正常饮食才获得电解质15克左右。
流汗只喝水是不够的,大量出汗情况下运动补液一定要包含电解质(钙、钾、钠等)以便保证身体合理的液压。
预防:请正常饮食,保证食物的多样性,极易流汗人群自备运动饮料。
三、运动过度,肌肉疲劳
易发人群:渴望快速进步成为大神的人
强度超过自身极限,不但容易抽筋,还容易受伤,而且练习的效果不一定好。
预防:选择适合自己的强度,确保正确的体式,外加合理休息。
此外,以上几种情况即使注意了,并不代表这不会抽筋了,想想专业的足球比赛团队,该抽筋的球员还是抽筋了。
1、手指、手掌、小臂抽筋处理
抽筋收掌心向上,之间向下,另一手抓住抽筋手指尖向下拉伸,20秒保持,休息10秒,继续重复。
2、大臂前侧(肱二头肌)抽筋处理
双手背后十指相扣,反转掌心向外,将双手臂向上太高,保持即可。
3、大臂后侧(肱三头肌)抽筋处理
将抽筋侧手指尖向后抓肩部,另一手扶住抽筋侧手肘,将手肘向后、向上拉伸即可缓解。
4、大腿前侧(股四头肌)抽筋处理
屈膝抽筋腿,用手抓脚背,将脚后跟靠近臀部,拉伸大腿前侧肌肉,20秒静态保持,休息下再重复,
5、大腿后侧(股二头肌)抽筋处理
双脚分开与肩部同宽,脚尖微微打开,双手摸耳朵,膝盖微屈一点点,背部挺直甚至反弓,上半身水平向下到极限,保持10秒后重复。
6、小腿抽筋处理
坐在瑜伽垫上,抽筋腿屈拉,将抽筋腿脚尖抬起来,让你的脚背去碰小腿前侧,感受小腿后侧拉伸的感觉。
7、臀部抽筋处理
仰卧在瑜伽垫上,双臂打开,屈膝,将抽筋侧膝盖转向对侧,尽量双肩、膝盖下压地面,感受臀部拉伸的感觉。
常见7个部位抽筋及处理方法,如果你以后在瑜伽、跑步等运动抽筋时,可按照上面情况对照处理。
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