身体长时间保持同一个姿势易产生腰酸背痛的感觉,特别是对需要长时间坐着的办公室来说,腰酸背痛已是家常便饭,可这坐久了背疼到底是怎么回事呢?
坐久了背疼主要是背部肌肉力量弱,长期保持同一个姿势导致背部肌肉劳损所致,久坐时不正确的姿势,不正常的用力,也会导致背部不适。
长期久坐背疼也有可能是腰椎间盘突出,引发的背疼,这种情况要特别注意,及时就医。
长期久坐,肌肉劳损,背部疼痛比较好的缓解方法是去做理疗,通过针灸,按摩或者拔罐等方式促进背部血液循环,缓解肌肉疲劳,能比较快速有效的缓解背疼。
如果只是偶尔久坐背疼,建议做做简单的瑜伽或者伸展运动来活动身体,缓解疼痛不适。
腰椎间盘突出引起的背疼建议及时就诊,并且要避免长时间久坐,以免加重病情。
选择一把舒适灵活的座椅,理想高度是坐下时膝部略高于臀部,双脚又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态,理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰肌就不易疲劳。
纠正不良的坐姿,从源头杜绝背部疼痛,正确的工作坐姿应该是:颈部保持直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线保持直线。
虽说坐着工作是多数人的状态,但是还是应该适当的站起身来活动,走动,避免肌肉长时间处在紧张状态,劳损而引起背痛,在休息时间做做伸展运动,促进肌肉代谢循环。
要预防久坐带来的腰酸背痛,坚持锻炼是必不可少的,每天下班回家,经常适当的运动锻炼,可以缓解紧张,消除肌肉疲劳,长期坚持还可锻炼肌肉力量,提高身体免疫力;跑步,瑜伽,普拉提,球类运动,呼啦圈等都是不错的锻炼选择。
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