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跑完马拉松吃什么(跑完马拉松吃什么比较好)

时间:2022-06-18人气:作者: admin

跑完马拉松吃什么(跑完马拉松吃什么比较好)

最近朋友即将参加一常马拉松的比塞,爬完之后想吃一些好吃的,那么跑完马拉松吃什么好?跑完马拉松的饮食禁忌是什么?

多喝水

人体在跑马拉松的时候,身体的水分是不断的被蒸发的,一圈下来基本会处于缺水的状态,因此在跑完马拉松之后人体应该尽快的补充一些水分,不让身体里面的水分流失太多。

香蕉

香蕉中含有大的蛋白质、维生素、糖分以及钙、铁、磷等营养成分物质,跑完马拉松之后食用,可以及时帮助人体补充流失掉的营养成分,使人体的体力得到快速的恢复,所以跑完马拉松之后建议吃一些香蕉。

吃一些粥

粥主要是用大米煮制而成的,属于五谷杂粮中的一种,具有较高的营养价值,适量食用可以快速的帮助人体恢复体力,有利于人体健康。

碳水化合物

人体在进行马拉松长跑的时候,身体里面的血糖以及糖原都会被消化带尽,人体碳水化合物中含有较多的糖分以及能量,适量食用可以及时的恢复人体的体力,像面包、馒头以及大麦等都是不错的选择。

跑完马拉松的饮食禁忌

不要暴饮暴食

暴饮暴食会影响人体正常的生理代谢机能,打乱人体的能量供应,从而可能会使人体产生困意,一般跑马拉松是不建议暴饮暴食的,对身体不好。

禁止摄入高热量食物

高热量高脂肪的食物,并不能为人体补充充足的能量,过量食用反而容易增加人体体内的脂肪储存量,从而增加马拉松的运动量。

忌辛辣刺激食物

辛辣刺激的食物容易刺激到人体的胃肠粘膜,导致身体不适,从而可能会影响马拉松跑步或者赛后的身体恢复,所以马拉松前后都是不建议吃辛辣刺激的食物的。

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