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自我放松的方法(自我放松的方法英语)

时间:2022-06-18人气:作者: admin

自我放松的方法(自我放松的方法英语)

当经过一天的紧张工作学习身心疲惫时,当一连串的繁忙事务终于完成时,当自己感到压抑郁闷时,我们常会无原因的感到心慌、胸闷、气短、头痛、头晕、腰痛等不适,那么在紧张焦虑的情境下,如何才能为自己进行自我放松呢?

放松肌肉

在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

(1)坐下,闭上眼睛;

(2)吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉;

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒;

(4)再重复二次即可。

深呼吸

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

泡热水澡

热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

桂皮咖啡

喝咖啡加点桂皮(肉桂),减缓压力。桂皮是一种富含抗氧化物质的香料,有研究发现,它可以降低血压、减缓压力。

音乐放松法

首先,将音乐调到一个合适的音量(在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈);然后,试试挑出其中一种乐器的声音。通过这种音乐放松的方法让你把注意力都投入到去分辨声音细节中,这样可以快速的的缓解紧张的情绪和疲惫的身心。

墙角舒背法

站墙角,舒展肩背。如果你需要长时间坐在计算机前工作,请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行,以肘部和小臂抵住墙角的两面墙,并尽量向墙角内侧倾斜,以放松肩背和胸部肌肉,并保持15秒钟。

含颗薄荷糖

在进行知我放松时含颗薄荷糖,更容易让头脑感觉到清新。有研究发现,薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉,让你在长时间锻炼时,不会感到难以坚持。

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