自我放松的方法（自我放松的方法英语）

当经过一天的紧张工作学习身心疲惫时，当一连串的繁忙事务终于完成时，当自己感到压抑郁闷时，我们常会无原因的感到心慌、胸闷、气短、头痛、头晕、腰痛等不适，那么在紧张焦虑的情境下，如何才能为自己进行自我放松呢?

放松肌肉

在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

（1）坐下，闭上眼睛；

（2）吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉；

（3）发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒；

（4）再重复二次即可。

深呼吸

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

泡热水澡

热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

桂皮咖啡

喝咖啡加点桂皮(肉桂)，减缓压力。桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，有研究发现，它可以降低血压、减缓压力。

音乐放松法

首先，将音乐调到一个合适的音量(在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈)；然后，试试挑出其中一种乐器的声音。通过这种音乐放松的方法让你把注意力都投入到去分辨声音细节中，这样可以快速的的缓解紧张的情绪和疲惫的身心。

墙角舒背法

站墙角，舒展肩背。如果你需要长时间坐在计算机前工作，请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。

含颗薄荷糖

在进行知我放松时含颗薄荷糖，更容易让头脑感觉到清新。有研究发现，薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，让你在长时间锻炼时，不会感到难以坚持。