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提高脑力的方法 提高脑力的方法英语

时间:2022-06-06人气:作者: admin

提高脑力的方法 提高脑力的方法英语

看了电视节目《最强大脑》里面的选手非人的脑力表现之后,你是否也想提高自己的脑力呢?这确实可以实现,而且很多方法是简单易行的,只要你在日常生活中做些小调整。本文介绍一些方法,帮你增长智慧,促进身心健康。

锻炼

运动使神经细胞增倍,保护细胞并促进细胞间的神经传输,从而让大脑活动达到最佳状态。

神经细胞在运动中产生一种蛋白质:神经营养因子。其中的脑源性神经营养因子能促进多种化学物质的分泌,不但能促进神经健康,还能提高认知功能和学习能力。

为使锻炼达到最佳效果,建议进行综合性锻炼,包括高强度运动、力量训练、拉伸运动和核心肌群训练。

听音乐

早有人提出听音乐可以增强脑力。你也许听说过莫扎特效应,它是说听音乐让人变聪明。研究表明:运动时听音乐能提高冠心病患者的认知水平和语言能力(冠心病和认知能力减退有关)。对正常人来说,听音乐也能提高认知能力和专注力。

保持充足睡眠

睡眠不仅是更新身体的必要条件,也是增进脑力和创造力所不可或缺的。睡眠能扫清思维障碍,使大脑能够从新的角度看待问题,这是发挥创造力的关键。

补充维生素D

维生素D能增强脑力。研究表明,维生素D作用于脑部的海马体和小脑,这两个部分负责计划、处理信息并形成记忆。

宝宝出生后也需补充足够的维生素D来维持健康的脑功能。对于成人也类似,缺乏维生素D导致脑力下降,足够的维生素D保证成人大脑健康。

适量补充DHA

二十二碳六烯酸,即DHA,是一种欧米茄-3脂肪酸,它是大脑和视网膜的关键组成部分。大脑约60%由脂肪构成,其中的25%是DHA。DHA还是乳汁中的重要成分,所以母乳喂养的婴儿比奶粉喂养的智商高。

有目的地进行脑部训练

增强脑力的一个简单办法就是不断学习。在学习中,神经元的大小、结构会改变。经常进行思维训练能保持大脑健康。可以很简单:想出名字以A开头的名人,玩拼字游戏或益智桌游。

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