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冬天护胃的方法(冬天如何保养胃)

时间:2022-05-19人气:作者: admin

冬天护胃的方法(冬天如何保养胃)

冬天护胃的方法,每年的冬季往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点,也是胃溃疡、胃炎等各种胃病的高发期,今天就和大家一起分享一下冬季如何护胃。

餐前喝杯温水

最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时,餐后立即饮水会稀释胃液,汤泡饭也会影响消化。

三餐定时定量

冬天昼短夜长,很多人会改一日三餐为两餐,并提高两餐的餐量,这种做法容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损。所以每日三餐应定时定量,三餐能量分布应为30%、40%、30%,早餐在6:30~8:30,午餐在11:30~13:30,晚餐在18∶00~20∶00。

少吃凉拌菜

冬季天冷,过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃病,不利于人体保暖。因此,冬季的食物要以温热为主,多吃炖菜、炒菜,少吃凉拌菜。

细嚼慢咽

有些人下班从寒冷的户外回到家,看到热乎乎的饭菜立刻端起来就狼吞虎咽地吃。但在短时间内大量、快速进食,咀嚼不充分的食物到胃里不能充分与胃肠液相混合,直接影响其消化吸收,还容易吃得过饱而超出胃容量。细嚼慢咽则有利于食物与胃液的均匀混合,促进消化吸收,食物中某些营养成分的吸收率还可以提高10%左右。

饭后室内散步

冬季的饭后散步可改为室内,并且不要饭后立刻走,而应在饭后20~30分钟以后。

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