1、准备一对3-5KG的哑铃,平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为轴,保持上身笔直左右扭转,做到自己的极限。每次扭转在中位停留5秒,左右旋转各一次作为1个回合。坚持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。
2、后仰推举,类似飞燕式,正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群,还能锻炼到坐骨神经和腰肌。坚持这个动作3-5分钟。
3、爬行,保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力,锻炼腰背和全身的协调性。来回几次,坚持3-5分钟,可以缓解肩颈疲劳,加速背部血液循环。
4、手臂伸展。双脚张开至与腰同宽地站立,膝盖绷直,脚掌摆直,脚趾指向正前方并稍稍内八,注意幅度不要过大,令双腿与骨盆形成“A”字形,并保持左右腿对称。同时上身挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂举直头顶伸直,左右手腕处套着弹力圈。然后臀部分别往左右倾出,腰腹则往反方向压下,带动骨盆左右摇摆,双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候,臀部往左侧倾出,双臂摆向右侧,拉伸左侧上身肌肉,并缓慢呼吸。
5、背肌伸展。双腿张开至与腰同宽站直,收紧腰腹与臀部,全身成直线并笔直地垂直地面,两臂伸直,在后臀两侧用弹力圈固定手腕。然后伸直的两臂在身后往后上方抬起,同时胸廓打开并向前上方提拉,上身往上舒展,刺激腋窝与背部的肌肉。
6、锁骨闭合。同样双脚分开站立,步幅与腰同宽,上身站直并收紧腰腹与臀部,双臂屈肘侧平举,下臂收拢在上臂前,上臂与两肩连成直线,与上身垂直,弹力圈拧起并套在手腕处,双手手指按在左右锁骨中央部位,手臂往左右伸展。保持手指触碰在胸廓中央,上身往前俯下,胸部下方的部位弯下,同时侧平举的双臂往中央收拢,肩胛骨前压,锁骨闭合起来,令胸廓随之收拢,做动作期间保持缓慢的呼吸。
新闻联播几点开始(中央新闻联播几点开始)
1、中央新闻联播7点开始。2、《新闻联播》是中央电视台综合频道推出的晚间新闻节目,节目由郭志坚、康辉、海霞、李梓萌、欧阳夏丹、刚强担任主播,节目以政治、经济、科技、社会、军事、外交、文化、体育、农业、交通等方面新闻为主。(1)人阅读时间:2024-09-20洗头的最佳时间是几点(洗头的最佳时间是几点到几点百度)
1、一般来说从下午一点至晚上10点之间都是最好的。2、首先在午后,午后的太阳都是比较温暖的,再加上人体身体的各项机能都是属于正常的运转中,这样的话,就不会对身体的有太大的刺激,空气流通效果也比较好,湿度都相对较好,人体的(1)人阅读时间:2024-09-20属虎的几点出生有福气 早上虎好还是晚上虎好
1、属虎之人生于中午11点至1点,即午时,为人正直,慷慨大气,胆识过人,才华横溢,在内孝顺父母,在外善于社交,一生建功立业,受到众人的尊敬。2、属虎之人生于下午5点至7点,即酉时,精明能干,机智灵活,反应敏捷,极富才华,(1)人阅读时间:2024-09-20学校开学准备什么东西(学校开学准备什么东西比较好)
1、防晒产品:九月份还是很热的一个月份,特别是在南方,当初小编去南方读书的时候,太阳非常的烈,所以做好防晒是非常重要的。就算戴帽子也要涂好防晒,还有手臂什么的也需要抹一下防晒。2、遮光床帘:遮光床帘是非常有必要的,很多大(1)人阅读时间:2024-09-20新闻联播几点开始(中央新闻联播几点开始)
1、中央新闻联播7点开始。2、《新闻联播》是中央电视台综合频道推出的晚间新闻节目,节目由郭志坚、康辉、海霞、李梓萌、欧阳夏丹、刚强担任主播,节目以政治、经济、科技、社会、军事、外交、文化、体育、农业、交通等方面新闻为主。..2024-09-20洗头的最佳时间是几点(洗头的最佳时间是几点到几点百度)
1、一般来说从下午一点至晚上10点之间都是最好的。2、首先在午后,午后的太阳都是比较温暖的,再加上人体身体的各项机能都是属于正常的运转中,这样的话,就不会对身体的有太大的刺激,空气流通效果也比较好,湿度都相对较好,人体的..2024-09-20属虎的几点出生有福气 早上虎好还是晚上虎好
1、属虎之人生于中午11点至1点,即午时,为人正直,慷慨大气,胆识过人,才华横溢,在内孝顺父母,在外善于社交,一生建功立业,受到众人的尊敬。2、属虎之人生于下午5点至7点,即酉时,精明能干,机智灵活,反应敏捷,极富才华,..2024-09-20学校开学准备什么东西(学校开学准备什么东西比较好)
1、防晒产品:九月份还是很热的一个月份,特别是在南方,当初小编去南方读书的时候,太阳非常的烈,所以做好防晒是非常重要的。就算戴帽子也要涂好防晒,还有手臂什么的也需要抹一下防晒。2、遮光床帘:遮光床帘是非常有必要的,很多大..2024-09-20