晚上是人体代谢进入平缓的时期,吃一些低热量的食物才不会发胖,首选的是粗粮,因为粗粮饱腹感强,含有大量B族维生素以及膳食纤维,利于肠道代谢。绿叶蔬菜也是不错的选择,比如蔬菜沙拉,还有pingguo苹果、猕猴桃、火龙果等水果也不错,但不定饿。
晚上要吃一些热量低的食物就不会胖,那么首先选择的最好是粗粮,比如常见的有玉米、燕麦、高粱、荞麦、紫米等,因为粗粮中含有大量膳食纤维和B族维生素,对于肠道的消化吸收更好,而且它还具有比较大的饱腹感,不容易饿,这样才能减少其他食物的摄入。
晚上吃蔬菜水果也可以
蔬菜水果一直都是减肥的必备食品,但是如果把蔬菜水果当做主食来吃,对于减肥的人来讲真的很难坚持,因为人的自控力真的是有限的,普通人只坚持吃蔬菜水果,有很大的反弹几率,最终导致摄入量会更大,但是以蔬菜水果为主,主食尽可能的少摄入,减少整体的能量摄入也是可以减肥的。
蔬菜注意最好是煮着吃,不要爆炒着吃,炒着吃的蔬菜放入的太多的调味料反而会让热量增加。吃水果尽可能不要搭配一些热量高的,多吃猕猴桃、火龙果、苹果这样的水果,富含植物纤维,热量低,而像榴莲、牛油果、鲜枣这样热量高的水果就不建议晚上吃了。
中性粒细胞 中性粒细胞百分比偏低
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