大学生居家训练可以选择一些不受场地限制的运动项目,例如俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲以及坐姿收腿等。居家训练最大的限制就是场地限制,这时可以做一些幅度偏小的运动,准备一个瑜伽垫、合体的运动服以及运动鞋即可。
1、俯卧撑
手臂自然伸直垂直于地面,双手与肩同宽,双脚自然并拢,脚尖着地,保持背部平直,挺胸收腹,让躯干保持一条直线。向下时用手肘弯曲,向上时用腹部的力量抬起身体。
2、卷腹
卷腹运动也是一项非常简单的居家运动方式,在做卷腹动作时,先平躺在瑜伽垫上,双手放在头后,然后收腹,利用腹部力量让上半身卷曲,保持下巴与颈部夹角不变,脚尖踮起,让腹部保持紧张。
3、平板支撑
做平板支撑是一种非常好的锻炼核心力量的方法,保持自己的肩、腰、踝关节在同一直线上,大臂垂直于地面,颈部自然放松。
4、深蹲
做深蹲动作时,要收紧腹部和臀部,腰背要保持平直,双脚打开与肩同宽,脚尖与膝盖保持同一个方向,身体下蹲至大腿与地面保持平行。
中性粒细胞 中性粒细胞百分比偏低
中性粒细胞(Neutrophil或Neutrocyte)亦称嗜中性粒细胞、嗜中性细胞或嗜中性多核球(NeutrophilicGranulocyte),是血液白细胞的一种,也是哺乳动物血液中最主要的一种(105)人阅读时间:2024-01-21乳腺癌 乳腺癌早期切除后能活几年
乳癌是由乳房组织发展成的癌症。乳癌的征象包括乳房肿块、乳房形状改变、皮肤凹陷、乳头分泌物或是皮肤出现红色鳞屑状斑块。而出现远端转移的病患,可能会有骨痛(英语:Bonepain)、淋巴结肿大、呼吸困难或(99)人阅读时间:2024-01-21中枢神经系统 中枢神经系统感染
中枢神经系统(英文:centralnervoussystem,缩写:CNS)是神经系统中神经细胞集中的结构,在脊椎动物包括脑和脊髓;在高等无脊椎动物如环节动物和昆虫等,则主要包括腹神经索和一系列的神经(119)人阅读时间:2024-01-21三阴交穴
三阴交穴,十总穴之一。位置特点所谓“妇科三阴交”,顾名思义此穴对于妇症甚有疗效,举凡月经失调,白带,经前症候群,更年期症候群等,皆可治疗;又此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处,因此应用广(101)人阅读时间:2024-01-21中性粒细胞 中性粒细胞百分比偏低
中性粒细胞(Neutrophil或Neutrocyte)亦称嗜中性粒细胞、嗜中性细胞或嗜中性多核球(NeutrophilicGranulocyte),是血液白细胞的一种,也是哺乳动物血液中最主要的一种..2024-01-21乳腺癌 乳腺癌早期切除后能活几年
乳癌是由乳房组织发展成的癌症。乳癌的征象包括乳房肿块、乳房形状改变、皮肤凹陷、乳头分泌物或是皮肤出现红色鳞屑状斑块。而出现远端转移的病患,可能会有骨痛(英语:Bonepain)、淋巴结肿大、呼吸困难或..2024-01-21中枢神经系统 中枢神经系统感染
中枢神经系统(英文:centralnervoussystem,缩写:CNS)是神经系统中神经细胞集中的结构,在脊椎动物包括脑和脊髓;在高等无脊椎动物如环节动物和昆虫等,则主要包括腹神经索和一系列的神经..2024-01-21三阴交穴
三阴交穴,十总穴之一。位置特点所谓“妇科三阴交”,顾名思义此穴对于妇症甚有疗效,举凡月经失调,白带,经前症候群,更年期症候群等,皆可治疗;又此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处,因此应用广..2024-01-21