维生素d 维生素d3的作用及功能及副作用

导读：百科知识频道，维生素d知识专题，给你详细介绍维生素d相关知识，让你知道维生素d是什么，维生素d的功效与作用有哪些；并且给你介绍含维生素d的食物有哪些，以及缺乏维生素d会怎么样，让你掌握维生素d的全部知识！

维生素d的作用

维生素D在人体中起到十分重要的作用，它可以协助人体，让人体机能能正常的运行，因此，维生素D是人体必不可少的营养物质。那么，维生素D的作用有什么？

维生素D的作用

1、促进钙、磷的吸收

维生素D最显著的作用就是让人体吸收足够的钙元素与磷元素；维生素D是预防佝偻病和软骨症的重要维生素，因为佝偻病是由于维生素D缺乏而引起钙、磷代谢紊乱的一种疾病。

2、预防某些癌症

维生素D对调节细胞繁殖有一定作用，而癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素D就能预防某些癌症。

3、降低心脏病的发病几率

维生素D可降低心脏病的发病几率，因为维生素D可以让胰岛素的耐受性降低，而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。

4、缓解糖尿病

在Ⅰ型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为，维生素D可起到免疫抑制剂的作用，他们认为，它也许能防止免疫系统的过度反应。

含维生素d的食物有哪些

维生素D是人体必须的维生素之一，缺少了维生素D会导致人体处于不健康的状态，最典型的就是佝偻病，典型的缺少维生素D。当缺少维生素D的比较轻的时候只要通过食用含有维生素D的食物就可以补充了。那么含维生素D的食物有哪些？

含维生素d的食物有哪些

1、海鱼类含有丰富的维生素D，如三文鱼、沙丁鱼、鳗鱼、金枪鱼等等。

2、鱼油类保健品，特别是深海鱼油胶囊含有丰富维生素D。

3、蛋黄也含有丰富的维生素d，这个需要注意的是，只有蛋黄才含有维生素D，蛋清是没有的。

4、奶和奶制品也含有维生素D。

5、动物的肝脏含有维生素D，如牛肝、猪肝、羊肝等等。

6、果蔬类含有的维生素D相对来说比较少，含有维生素D的果蔬有车厘子，柿子，猕猴桃，芥蓝，花菜等。

除了食用以上的食物来补充维生素D外，其实还有一个很好的方法，那就是晒太阳，晒太阳可以补充维生素D还有钙。

如何补充维生素d

维生素d是一种脂溶性维生素，在人体中有着不可或缺的作用，不仅可以调节钙磷代谢，还可以预防和治疗佝偻病。

维生素d的重要性：

充足的维生素d可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力。对于新生儿，因为缺乏阳光照射，维生素d的来源主要通过母乳，而母乳中的维生素d较少，不能满足新生儿的生长发育需求。

WHO也有专门关于婴儿补充维生素d的介绍，可见补充维生素d是非常重要的，那么具体怎么做呢？

如何补充维生素d

1、在上午10点-下午2点晒20-30分钟太阳

若想获得维生素d，可以从晒太阳的过程中补充，紫外线可促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇，经光化学作用转化为维生素d3。

2、从富含丰富的食物中补充维生素d

血液中维生素d的浓度越高，成人对含维生素d食物的摄取频率越高，想要通过食物获取维生素d是个很好的方法，10个蛋黄、300g三文鱼或者10杯牛奶可以补充1000IU的维生素d。

维生素d的缺乏是人类目前面临的普遍问题，尤其是婴幼儿人群，要重视维生素d的免疫调节作用！容易患过敏性疾病的儿童更要注意，也包括老年人、孕妇、哺乳期妇女、老年人！