深蹲、俯卧抬腿、转臀等动作都可以练出翘臀,使用瑜伽用到的大圆球,然后跪在地上,撅起腿部,趴在球体上,用手支撑住,然后反复来回训练,就会有练出的翘臀。
深蹲就是先把自己的双手放在后脑勺,或者是手持哑铃放于身体的两侧,再把双脚打开,与自己的肩同宽,接着慢慢把自己的臀部往下沉,直至下蹲到大腿并且要平行于地面,保持这个姿势3秒钟,再慢慢站起。
翘臀的标准是臀部紧实浑圆,大小要均衡,前凸后翘,皮肤白皙,才是一个比较有魅力的臀部。前凸后翘,是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就非常好看。
整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,并不是越大越好,大小要符合自身的比例。臀部属于紧实浑圆的状态,走起路来不会有晃动的现象。
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