平板撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,同时还可以维持肩胛骨的平衡,让背部线条更优美。做平板支撑时,肌肉持续收缩所带来的烧灼感会明显作用在身体比较深层的部位。不仅能够减少背部的受伤,还可以增强肌肉,也不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持。
平板撑的锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面。头部、肩部、胯部和踝部应保持在同一平面。腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
另外,平板撑初学者可以分成4-6组练习,每组练习20-30秒,中间间隔不超过20秒。初学者要掌握好强度,可以根据自身承受能力去锻炼,不建议硬撑。成年人坚持1分钟以上就算达到基本标准。
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