做跪姿平板的时候,要先垫好一张瑜伽垫,双肘双膝着地,肩部发力,臀部肌肉同时收紧,这期间大家要保持均匀呼吸,不要憋气,同时要注意收紧腹部核心部位。
跪姿平板是平板支撑的简单版,经常做平板支撑对身体有很多的好处:
提高大家的平衡能力。很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力,大家可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量,有效的提高自身平衡能力。
可以纠正歪斜脊椎,塑造完美身形。平板支撑要求大家的头、肩、胯和脚踝在同一水平面,能够减弱腰颈椎的压力而改善脊椎的歪斜情况,同时有效的塑造身材曲线,让背部的线条更加完美和凹凸有致。
瘦身减肥。平板支撑看似是身体静止的运动,但其实十分消耗体能,通过训练大家的核心肌肉群而加快新陈代谢速率,全身脂肪在这个过程中快速燃烧而起到瘦身减肥的作用。
锻炼颈部肌肉。平板支撑要求颈部必须前倾和伸直,所以能够锻炼到颈部肌肉群,并帮助缓解颈椎病等不适症状。
锻炼手臂与肩部肌肉。双肘部弯曲九十度支撑在地面时,可以锻炼到手臂和双肩肌肉,帮助我们增强手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。
立春适宜做什么(立春适合做什么)
立春适宜做祭祀祖先;咬春;踏春。第一件最重要的事就是要祭祀祖先。各家各户都会准备好果品和其他的一些祭品去祭拜祖先。第二件事立春(2)人阅读时间:2024-07-02门窗上的乳胶漆怎么清理 窗台上的乳胶漆如何清理
要是乳胶漆还没干,那么可以用沾上酒精的抹布擦拭清除,已经凝固了的话,可以用沾上酒精的抹布覆盖在上面一段时间,等软化之后再用塑料刀刮(1)人阅读时间:2024-07-02螃蟹冷冻后还能活着吗 螃蟹冻住了还能活吗
螃蟹经过冷冻之后就会死亡,适宜螃蟹生存的温度在5℃到30℃左右,冰箱冷冻柜的温度一般在-12℃到-18℃之间,螃蟹在这种环境下生存不了多久(1)人阅读时间:2024-07-02小团团语音包是哪个导航(小团团的语音包是哪个导航)
小团团导航语音包是高德地图推出的一款魔性的语音包,我们只需在手机上打开高德地图并进入“设置&rdquo。接着点击“语音设(1)人阅读时间:2024-07-02立春适宜做什么(立春适合做什么)
门窗上的乳胶漆怎么清理 窗台上的乳胶漆如何清理
螃蟹冷冻后还能活着吗 螃蟹冻住了还能活吗
小团团语音包是哪个导航(小团团的语音包是哪个导航)