正压腿:面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
侧压腿:身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直、立腰、开髋、上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中都将得到充分的锻炼。
在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。
后压腿:背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
天上的星星是什么物体(天上的星星是什么物体比大小)
天上的星星是肉眼可见的宇宙中的天体,地球也是宇宙中的天体。之所以看起来像个星星,是因为这些星球和地球距离很远,要通过反射太阳光,才(0)人阅读时间:2024-10-05天体系统一共有几级 天体系统的等级划分
天体系统一共有4级,由大到小的排列是总星系、银河系、河外星系、太阳系、地月系。天体系统是宇宙各星系的统称。宇宙间的天体都在运动(0)人阅读时间:2024-10-05天似穹庐用了什么手法(天似穹庐修辞手法)
天似穹庐用了比喻的修辞手法,把天比作穹庐。敕勒族人用自己生活中的“穹庐”作比喻,说天空如毡的圆顶大帐篷,盖住了草原的四面八方,以此(0)人阅读时间:2024-10-05天体有哪些(自然天体有哪些)
天体有:在太阳系中的太阳、行星、卫星、小行星、彗星、流星体、行星际物质,银河系中的恒星、星团、星云、星际物质、星系际物质等。通(0)人阅读时间:2024-10-05天上的星星是什么物体(天上的星星是什么物体比大小)
天上的星星是肉眼可见的宇宙中的天体,地球也是宇宙中的天体。之所以看起来像个星星,是因为这些星球和地球距离很远,要通过反射太阳光,才..2024-10-05天体系统一共有几级 天体系统的等级划分
天体系统一共有4级,由大到小的排列是总星系、银河系、河外星系、太阳系、地月系。天体系统是宇宙各星系的统称。宇宙间的天体都在运动..2024-10-05所向披靡!马龙零封梁靖崑进男单决赛,赛后称自己的表现超出想象
所向披靡!马龙零封梁靖崑进男单决赛,赛后称自己的表现超出想象,梁靖崑,大满贯,男单决赛,马龙(乒乓球运动员)..2024-10-05哀牢山大地磁场强度异常(哀牢山脉的走向与长度)
哀牢山大地磁场强度异常?热文作者称内容来源于网络,专家:异常多由磁性矿物岩造成,很常见,岩石,地磁场,哀牢山,火成岩,矿物岩..2024-10-05