1、睡眠之前,切忌暴饮暴食,要避免辛辣食物,戒烟戒酒,以免引起神经方面的一些兴奋,不是所有的食物都能帮助睡眠,一些比较温和的食物,比如面包,牛奶不增加消化负担,但是能够保证为你有饱腹感,而且较容易消化的食物可以帮助睡眠。
2、睡觉前可以泡热水澡,及时停止使用咖啡、茶、可乐。
3、睡前一小时不用手机电脑,主动练习瑜伽和冥想,学会主动放松,能够积极的处理自己的焦虑情绪,也很有助于睡眠。
4、另外大家一定要建立规律的作息能够和生物钟相协调,让睡眠质量效率明显提高。
蚕蛹怎么做 蚕蛹怎么做才能酥脆
蚕蛹放入开水中煮1分钟,捞出备用,姜切片、蒜切块、葱切末,装盘备用,锅中放油,放入蚕蛹,炸至微黄,捞出备用。锅留底油,放入花椒、干辣椒爆香,放(1)人阅读时间:2024-07-09年利率14.4%怎么算利息 贷款20万年利率14.4%怎么算利息
年利率14.4%使用利息计算公式计算利息。利息计算公式:利息=本金×利率×时间。年利率14.4%表示每存款或借款10000元,每年产生1440元的(1)人阅读时间:2024-07-09鬼谷八荒可以有几个道侣 鬼谷八荒能不能有多个道侣
鬼谷八荒是一款开放世界的沙盒修仙游戏。结合了修仙体系与山海经文化背景,体验从凡人一步步修行成长为强者的过程,与山海经中各种妖、(1)人阅读时间:2024-07-09养小白兔需要注意什么 养小白兔好不好
养小白兔需要注意的事项在饲养小白兔时,要注意每天对兔笼进行清洁,不及时清理就会有很大的异味。给小白兔吃的食物上面,不能沾有太多的(1)人阅读时间:2024-07-09蚕蛹怎么做 蚕蛹怎么做才能酥脆
蚕蛹放入开水中煮1分钟,捞出备用,姜切片、蒜切块、葱切末,装盘备用,锅中放油,放入蚕蛹,炸至微黄,捞出备用。锅留底油,放入花椒、干辣椒爆香,放..2024-07-09年利率14.4%怎么算利息 贷款20万年利率14.4%怎么算利息
年利率14.4%使用利息计算公式计算利息。利息计算公式:利息=本金×利率×时间。年利率14.4%表示每存款或借款10000元,每年产生1440元的..2024-07-09鬼谷八荒可以有几个道侣 鬼谷八荒能不能有多个道侣
鬼谷八荒是一款开放世界的沙盒修仙游戏。结合了修仙体系与山海经文化背景,体验从凡人一步步修行成长为强者的过程,与山海经中各种妖、..2024-07-09养小白兔需要注意什么 养小白兔好不好
养小白兔需要注意的事项在饲养小白兔时,要注意每天对兔笼进行清洁,不及时清理就会有很大的异味。给小白兔吃的食物上面,不能沾有太多的..2024-07-09