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肱三头肌锻炼方法 肱三头肌锻炼方法无器械

时间:2023-06-01人气:作者: 未知

肱三头肌锻炼方法 肱三头肌锻炼方法无器械

1、窄握距平卧推举一招搞定。肱三头肌是手臂肌肉,有三个部分组成肱肌、外侧头肌和内侧头肌。为了在同一时间能使这3个肌肉都得到锻炼,就必须做一项基础训练,而这项训练三头肌的动作就是杠铃窄握推举。

2、肱三头肌,窄握距平卧推举动作,开始姿势:

平躺在水平放置的平板上,双手抓住杠铃,握距与肩同宽或者稍微窄一些。

肱三头肌锻炼方法,对于初学者我们建议采用闭握式,以免杠铃脱落砸到身上,双臂伸直,腰部处于弯曲状态,双腿稳稳的固定在地面上。

3、闭握式,窄握距平卧推举动作的技巧:慢慢吸气并开始将杠铃放下,肘部沿着身体,杠铃要放到胸部的下部,然后用力向上撑起杠铃回到起始位置。