1、提前准备:在本地提前几天按照目的地国家的时间,调整自己的作息,培养出规律性,这样,出国后,就不用担心时困难的问题了,此方法适合时间较充裕的人群。
2、意志力:日夜颠倒的严重时差,需要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天,那么,建议不论多么困倦疲惫,都要打起精神,和当地人一样等到晚上再休息。只要1-2天,就能完全倒好时差。
3、提神醒脑:除了个人的意志坚持,也可以借助提神醒脑的功能型饮料,提高人体的兴奋度,这样就不容易感觉困意,对体力也是一个极好的补充。
4、保持心情:心情不好,会影响倒时差的时间和效果。尽量多想一些开心、乐观的事情,让自己的情绪不至于那么低落,尽快完成适应性心理建设。
5、做运动:可以通过适当的有氧运动,将紧张不安情绪排解出来,这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。
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