1、饮食法:坏情绪产生时,通过摄入一些营养素能够缓解负性情绪。
2、运动法:有氧的运动能战胜各种负面情绪。有氧运动项目包括有慢跑、瑜伽、健步走、爬山、骑自行车、打羽毛球、游泳、有氧舞蹈、踢毽子、放风筝等。
3、阅读法:现代人由于社会心理因素导致的抑郁、焦虑、烦恼,通过阅读一些心理健康的自助材料书,以此来纾解自己负面情绪。
4、音乐法:音乐能够缓解各种抑郁、焦虑。不快乐,能够痛苦的时候,选择一首你平日不熟悉的音乐去听能够从痛苦的情绪解脱出来。
5、倾诉法:找一个信任且了解自己的朋友倾诉,不仅找到支持的力量,还有归属感。若不喜欢这种方式,可用书写方式梳理自己情绪。
6、颜色法:颜色对于情绪的作用,就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒,就不要再穿红色衣服;如果你想对抗抑郁,就不要穿黑色和蓝色的衣服,这种暗色系的衣服会令你的情绪更糟糕。
7、冥想法:找到一个让你安静的地方,若是在饱餐或过度疲惫的情况下不宜冥想,最好是运动完后冥想。
8、暗示法:期待,正是“暗示”在起作用。遇到坏事时停止让自己的大脑往坏的方向思考,而是提醒自己从更高更远更长的角度思考。
9、光照法:美国心理健康中心研究的研究发现:季节性情绪失调(SAD)是由于光照不足引起的,因此,日常要常到户外晒太阳,白天室内开窗透风,保持明亮干净的环境是对抗不良情绪的困扰。
10、睡眠法:当感到压力太大的时候,不要再继续做眼前的事情,而是让自己停下来。去睡睡觉,让大脑和身体得到休息,醒来后你会感觉到久违的放松。
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