子觉指晚11点至凌晨1点睡觉,午觉指中午11点~13点睡觉。子午觉就是每天子时和午时按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。午时(11点~13点)则要小寐,休息30分钟左右即可,最多不要超过1小时。
每天的子时和午时是人体最容易犯困、最容易入睡,而且睡眠质量最好的时候,在这两个时间段中保证良好的睡眠,可以起到事半功倍的效果。
一般情况下,成年人白天的午觉在30分钟左右就可以,如果实在没有时间,趴在桌子上小憩一会也可以,而晚上23点-凌晨1点这个时间段中,则需要保持充足的睡眠,才能有效的避免出现各种熬夜所导致的症状。
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