一旦陷入自卑的泥潭（陷入自我否定的卑微怪圈）

对于现在这个社会人们的情感生活越来越受到重视，男女朋友之间，夫妻之间必然都会受到各种诱惑，各种生活米油盐的影响，导致感情出现问题，就好比最近就出现了很多朋友来咨询小编关于一旦陷入自卑的泥潭的这个问题，这也说明了现在有许多人也都同样遭遇到这个一旦陷入自卑的泥潭问题，那么今天小编也是收集了一些关于一旦陷入自卑的泥潭的解决方法来分享给大家。

自卑感的来源

关于被自卑感深深困扰这一点，我问过很多来访者，总结起来，回答几乎都是这样这点：“不自信、配不上、比不过、觉得自己很差劲……”

但是大家仔细想想，这些词语，是不是都是用在我们“比较”的时候?

如果没有比较，哪里来的配不上和比不过?

所以自卑感的主要来源正是比较，无论它是有意识的，还是无意识的。

在与他人相处的时候，这种比较的习惯带来比不过和配不上的感受。

同理，这种比较也有可能发生在“现在的自己”和“理想中的自己”中。

在这种长期的“比较”习惯下产生的灰心和受挫感，会影响我们的认知和内在的价值感，逐渐形成自卑的性格。

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被自卑感困扰的一些表现

受自卑感困扰的人会有不同的表现，下面我列举一些典型常见的例子：

1)做事十分害羞、胆怯、犹豫不决，甚至无法承担任何个人或与工作有关的责任。

因为他们不确定自己是否能够胜任，这种自我怀疑也让他们产生了强烈的不安全感。

莉莉就是这样的一个例子，作为舞蹈老师，跳舞本是她的长项。但被要求接过学校年会的表演项目时，她心里非常焦虑，这份焦虑甚至影响到了她的正常工作和休息，只要年会没有结束，她就难以安宁。

但年会大部分人都参与过，其实是一种非常轻松的分享过程，并没有人那么关注她表现的好与坏。

2)从社交圈消失，拒绝与他人往来。

他们认为脱离了他人的“比较”的大环境，呆在自己的舒适区就不会那么受自卑的困扰。

3)与前一种人相反，另外一些有自卑情结的人会需要通过持续地、过度地寻求他人的关注，来获得对自我价值的肯定。

长期以来的自卑和低自尊，使他们无法从自己这里得到肯定自己价值的来源，而只能依赖外界的关注和评价来对获得自我价值的肯定。

4)过于的好强、要面子。

还有一些人希望通过外在表现的强大来弥补自己的自卑感，这也被看做是一种个体希望打破循环所做的补偿式努力。

小李在这点上就非常典型，尽管他嘴上说着人无完人，不可能有哪个人可以把每项工作都做好，但实际上他却在用这种追求完美的标准要求自己。

无论自己哪个部分出现了差错和遗漏，他都会感到十分的自责和懊悔。如果某项工作成绩被新人超越了，他甚至会不吃不睡的去赶超回去。

最重要的是，这一切给他带来的实际收益其实也并不多，更多的是他内在对自己的苛责。情感难题很心累?10s快速申请情感诊断!

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自卑感的改善方式

1)自卑总是很大程度影响人们的生活，但要知道，自卑对人的影响也有积极的一面，并不是非黑即白的。

自卑和自信就像是是一枚硬币的正反两面，每个人都希望通过自己的努力，来进行自我实现和被看见。

而这种自卑感，正是在这方面“用力过猛”了。

有一句话说，勇敢不是不会感到害怕，而是即便害怕还是继续去面对。

当一个人觉得自己很弱小的时候，最好的方法就是去承认自己的弱小。承认了这一点，就是接纳的开始，也就是改变的开始。

我们最想逃避的，其实就是我们最该面对的。因为在这个逃避下，其实有一份我们深深的创伤。

承认和看见它，就是把这个创伤从难以觉察的无意识中拉回到了充满爱的意识之中。

弱小并不是意味着无用或被看不起，每个人都有自己脆弱的部分。就我而言，哪怕我觉得自己脆弱的部分比别人多，我觉得也无所谓。

因为失败并不是意味着一种否定，而是周围环境带给自己的一种动态反馈。

允许自己有一个被帮助和经历变强大的过程，有了这样的心态建设，我们才不会在“失败感”中左右挣扎，不断的攻击自己，并用一些走弯路的方式去证明自己。

2)需要把次生自卑和原生自卑分别开来看待和处理。

如果你感觉自己浓厚的自卑感，很大一部分来自于自己的原生家庭。

当你知道根据数据显示一个地区中家庭不太幸福的占比为70%以上，相信你会明白，在这件事上其实你不用那么紧张。

而这些日积月累的影响确实一直存在，影响着我们的生活。对此，可以阅读一些相关的优质书籍、上网搜索课程，或对外寻求专业的心态咨询帮助。

长期沉浸在自卑感中出不来，你可能没有意识到，你对自己的评价可能是过低而不是更加客观的。就像一个放大镜的视野，它盯着自己感觉不满意的地方，每天都盯着那个地方，就在潜移默化中，用那个自己不能接受的小点定义了全部的自己。

对于失败感，我们小时候可能常常也有这样的体验。这种感受是如此深刻，所以在遇到打击型事件的时候，我们感受到也会感知到分外的沮丧和痛苦。

我们可以告诉自己，我们已经长大了，可以为自己的生命负责。失败并不意味着一个否定性的结果，而是收到的一个反馈，它代表着我们与周围环境之间的一种互动关系。

我们可以重新获得一个对自己的评价，可以从一些小的积极的心态暗示开始积累。

3)一段良好稳定的友谊，也能够帮助我们有效的改善自卑感。

从朋友那里，我们一直压抑着的一些负面能量得以被看见和流通。同时，我们也能接收到一些正面的反馈。

朋友们给到的正面鼓励和这种情感的流动，会将自己原本局限性的视角拉回到阳光开阔的水平线，从而关注到自己的优点。

它也是一支缓解疲劳的缓冲剂，对自己细微处的变化进行再次的正面强化。

以上便是我今天的分享，祝每一个正被自卑感困扰的你找回自己，你从来不比别人差，只是你自己那样认为而已!