如何用自我同情代替身体仇恨

爱自己是最大的革命。” 〜未知

我一生中的大部分时间都在为自己的体重而苦苦挣扎，并竭尽全力使自己的理想形象符合我们的文化所倡导的美丽。

在我年轻的时候，我就迷恋杂志及其所有秘密，以便保持自己的美感，并拥有更好的屁股，并暗恋您。现在，我知道自己这么年轻时多么绝望。但是，随着时间的流逝，似乎一切都没有了，而我对理想的美肌形象的需求也仅在增加。

在高中时期，我学会了不吃饭，而在大学时期，我学会了将饮食限制与运动相结合。即使那样，我也不记得对自己的身体感到满意。

多年来，我的身体和体重发生了巨大变化。而且，与抑郁症和焦虑症作斗争意味着要尝试不同的处方，所有这些都以增加体重为副作用。它促进了更多的身体变化，尤其是近年来。

我的体重改变得越多，就越难以驻留在自己的体内。我再也感觉不到自己，也没有像以前那样看起来或移动。

当我变瘦时，我回头看了一下，并想起自己对这么大的尺寸感到不满意，但现在我杀了要把那个旧尸体恢复原状。

在照片中看着自己很痛苦。我开始避开老朋友和熟人，因为我不想让任何人看到我的新身体。我称重的每一磅都感到羞耻和自责。我的身体是敌人，我在战争中。

在尝试新方法来控制焦虑和抑郁时，我遇到了瑜伽疗法。对我来说，生活正在改变。我发现即使在严重的抑郁发作中，每次训练后我都会感觉好些。丝毫感到心情转变是奇迹，我被迷住了。

我一生中需要更多的瑜伽，并且由于自己是学者，所以我决定学习瑜伽。我找到了一个专门培训瑜伽老师和瑜伽治疗师的本地计划，并且开始了新的旅程。

我学到的第一件事是瑜伽意味着联合。它旨在统一思想，精神和(幸运的是)身体。一个女人目前正为自己的身体发动战争并同时学习瑜伽

，事情即将来袭。

进入瑜伽学习的时间不多，我发现自己正在治疗饮食失调。我必须学习或以某种方式重新学习如何与身体连接。事实证明，我们可以(并且应该)调适身体中的各种感觉和敏感性。

我们的身体一直在为我们提供微妙的线索，当我开始专心地接近我的身体时，我变得更加了解它们。例如，当我更加注意呼吸时，我注意到当我思考困难或挑战身体去做尚未准备好的事情时，我会停止呼吸。

我的身体对我所做的每件事都产生了负面反应。当我饿死自己或使自己的身体超出极限时，它会以头痛和过度使用受伤为响应。

一旦我意识到所有这些事情都相关，我便开始提出问题：为什么我这么累?为什么我会感到不知所措?我为什么这么努力地推动自己?我如何开始充电?如何满足自己的需求?

事实证明，我与之作战了这么长时间的身体已成为治愈许多伤口的关键。

当我开始倾听身体的局限性和需求时，我开始改变。学会尊重我的身体使我有信心去问自己需要什么。当我感到疲倦或受伤时，我便调入了新的界限。当我需要休息时，从某些关系中退缩实际上使我感到更加联系和能力。

我意识到是时候结束战争了。我的身体应该得到和平。它值得同情。

那些年的奋斗在我身上留下了印记。我仍然倾向于时常进食失调的行为，并且仍然发现自己将自己的身体与周围的人进行了比较。有时我脑海中讨厌身体的声音仍然很大，以至于我听不到自己的想法。

在恢复过程中，我意识到抵抗负面的自我交谈是关键。我发现了一些有用的东西，我想与他们分享一些东西，希望能帮助需要它的人。

1.每次您发现身体羡慕时，都要感谢您的身体做得好的事情。

这将需要您在与他人进行比较或对着镜子检查时保持谨慎。花点时间仔细考虑一下您的身体所做的对您有好处的事情。这样做可能不会立即改变心态，但是随着时间的流逝，它将有助于重新整理一些旧的思维模式。

您可能要感谢自己的一些东西是呼吸，说话，听和思考。也许感谢您的身体将您从一个地方运送到另一个地方，走路，嬉戏，旋转。随时发挥创造力!

2.找到适合自己的身体动作。

身体宏伟!他们有能力做很多事情。当我们调整身体的运动能力并且很活跃时，我们会感觉与身体的联系更加紧密。在这些联系的时刻，我们更有可能为我们的身体所能做的而感到自豪，而不是为他们的外表感到羞耻。

并非每个人都是天生的运动员，所以我不会坚持每个人都开始参加马拉松比赛。您知道自己的身体，知道自己的能力。

我个人喜欢瑜伽，就像所有好的瑜伽老师一样。我也喜欢跑步活动的友情，但我是步行者。我步行5ks，并计划在明年参加步行者友好的半程马拉松比赛。我可以使用它，并且我感觉很好。

也许对您来说是游泳，跳舞或远足。您不必全力以赴，只需享受即可。

3.清理您的社交媒体供稿。

养育自己的能力远远超出了我们口中所言。它包括进入我们思想的东西。

如今，无论是Twitter还是Facebook或Instagram，几乎每个人都与社交媒体有一些联系。在这些地方谈论照片之前和之后的新饮食和减肥的时机已经成熟。当然，其中大部分都是关于减肥的故事，因为似乎没有人将他们的体重增加发布到社交媒体上。

无论如何，我认为取消关注对您无济于事的事情很重要。如果它引起您的负面情绪，请您考虑删除或取消关注。将这些饲料换成对身体更中性的或对身体有益的或每种尺寸的健康饲料。添加成功人士的故事和图片，这些人物看起来像您，行为举止使您感觉良好。

4.买舒服的衣服。

我穿紧身衣服真不舒服，穿衣服时我不在场。当我对穿的衣服不舒服时，我的注意力一直集中在别人如何看我或解释我的衣服上。

因此，我建议您外出逛街购买一些能让您感觉良好的新商品。忽略数字，然后按感觉如何去做。如果需要，请与您的朋友一起获得支持。当您穿上适合自己的衣服时，确实可以提高您的信心。

5.与亲人进行诚实的交谈。

围绕饮食习惯设定界限。如果某些主题和对话使您对自己感到不适，那么与您信任的人谈谈自己的敏感度很重要。充满爱心的朋友会希望在此方面为您提供支持，并且通常会很乐于接受。

我很幸运有可爱的朋友，这些朋友尊重我的疆界，当我问他们关于我的不安全感的问题时对我诚实。

我已经问过我的朋友们，不要谈论我周围的饮食习惯，并避免因吃秒钟或吃甜点而自称为“不好”。另外，我们同意不要放倒身体。这些事情确实影响了我，所以我很高兴有认识的朋友。我鼓励您找到可以信任的人，并让他们支持您。

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找到站立自己讨厌身体的言论的方法是如此重要。这些小练习看似很小，但随着时间的流逝可以有所作为。当我们习惯自我同情时，我们的生活将会改变。有时，最小的事情可以产生最大的影响。