应对和大笑（高兴得哈哈大笑对吗）

心理学幽默理论

自古以来，柏拉图和亚里斯多德等哲学家就一直试图解释幽默。最近的学者提出了几种理论来解释幽默的潜在机制。

马丁和福特(2018)描述了三种顶级幽默理论。首先，救济理论主要关注人际需求的动机机制，认为幽默可以缓解压力。作者形容这类似于液压发动机，笑声起到了蒸汽管压力阀的作用。这样，被压抑的压力通过笑声得以缓解。

更具体地说，笑声中涉及的肌肉和呼吸过程起释放被抑制的神经能量的重要作用(Martin&Ford，2018)。

我们中的许多人可能与高焦虑症有关，在这种情况下，开玩笑感觉就像是急需的出路。例如，在玛丽·泰勒·摩尔(Mary Tyler Moore)表演的一个著名场景中，玛丽因小丑丘克尔(Chuckles the Clown)的死而痛苦不堪-小丑打扮成花生，却在马戏团游行中被一头大象杀死。

游行事件发生后，玛丽被办公室的笑话深深地冒犯了。但是，她发现自己被一种焦虑的能量所淹没，最终在小丑的葬礼上达到了顶峰-她因无法阻止紧张的笑声而感到沮丧。

马丁(Martin)和福特(Ford)(2018)描述的第二种理论是优越性理论，该理论侧重于人际激励机制，幽默感是自尊增强的功能。通过这种方式，幽默来自于对他人的错误或不幸的胜利感，从而促进了自我增强和优越感。

不协调理论，侧重于理解和解释，断定，这是不协调的解释幽默(马丁和福特，2018)的看法的认知机制。换句话说，笑声是预测与预期不同的结果的功能。

不协调理论被认为是最有影响力的幽默理论，有人提出“不协调是所有幽默的核心”(Zhan，2012，p.95)。这种理论很直观，因为笑话带有预期或明显的笑点根本不好笑。取而代之的是，笑声是对意外的打孔或与通常情况相反的打孔的反应(Wilkins&Eisenbraun，2009)。

我从小就被抚养长大。我的兄弟姐妹非常努力。

幽默是角色的力量

幽默是一种性格力量积极的心理学家对品格优势的作用表现出浓厚的兴趣，人们已经将其描述为对人类繁荣至关重要的美德(Peterson&Seligman，2004)。

Peterson和Seligman(2004)提出了六个美德和24个品格优势，它们属于每个美德类别(以下为几个示例)：

智慧和知识;角色特长：创造力和好奇心

人性; 性格长处：善良与爱心

正义; 品格优势：公平与领导

超越 角色特长：感恩与幽默

幽默与积极幸福之间的建议联系是直觉的，因为具有幽默感的人更容易应付困难的情况;享受更紧密的关系;在各种经历中找到幽默感，并从更积极的身心健康中受益(Martin，2019)。

这些想法得到了实证研究的支持，下面是几个示例：

进行幽默锻炼与积极的情绪(爱德华兹，2013)和积极的认知评估(Maiolino&Kuiper，2016)有关。

幽默感与生活满意度的提高以及令人愉悦的订婚生活相关(Ruch，Proyer&Weber，2010)。

据报道，幽默是24个角色特质中的前八名，与提高生活满意度，生活参与度和生活乐趣相关(Samson&Antonelli，2013)。

适应性幽默与稳定的积极情绪增加和稳定的消极情绪减少相关(Cann&Collette，2014)。

上述发现的一个重要警告是，一个人表现出的幽默类型在决定其影响力方面也起着关键作用。Can和Collette的研究(2014年)证明了这一想法，因为积极的结果与自我增强的幽默感相关。

另一方面，有害的幽默(例如讽刺和自我贬低的幽默)被认为具有潜在的负面影响，例如关系质量下降和自尊心低下(Martin，2019)。因此，有人建议，有害的幽默的缺失对于亲社会幽默风格的存在同样重要(Martin，2019)。

这些发现得到了其他研究的支持，例如Maiolino和Kuiper(2016)的研究，他们研究了幽默预测积极结果的能力。

研究人员发现，更好的幸福感与归属感和自我增强的幽默感有关。然而，幸福感的下降与积极进取和自欺欺人的幽默有关(Maiolino&Kuiper，2016)。

同样，Stieger，Formann和Burger(2011)在他们的评论中指出，自欺欺人的幽默与抑郁和孤独感有关。而自我增强的幽默感与有益的结果有关。

一个三明治走进酒吧。酒保说：“很抱歉，我们不在这里供应食物。”

应对或防御机制

什么是防御机制?

防御机制的概念起源于心理分析理论。人们认为，防御机制通过无意识的大脑扭曲现实来保护自我免受情绪痛苦。

防御机制的使用可能会产生积极或消极的后果，具体取决于特定的机制及其使用方式。例如，拒绝机制被成瘾者使用时，会成为接受成瘾和寻求帮助的障碍。相反，尚未准备好面对创伤的人可以使用诸如回归或抑制之类的机制作为保护机制，直到准备面对这种情况。

幽默还可以通过使人们在极具挑战性的情况下感知喜剧性的荒谬来起到自适应自我防御的作用。在这方面，幽默既是防御机制，也是应对逆境的一种方式。

研究支持了这个想法。例如，在Samson，Glassco，Lee和Gross(2014)的一项研究中，发现在观看负面图片后进行幽默应对在短期和长期随访中都会增加积极情绪。

用幽默来应付医疗问题

尽管迫切需要进行更多的研究，但现有文献表明，幽默可能会给患者带来很多好处，例如增强免疫力和积极情绪，改善人际关系，减轻痛苦和增加积极情绪(请参阅Gelkopf的评论，2011年)。

但是，大多数提出幽默与改善健康之间联系的证据都是轶事。例如，在从事治疗癌症患者极为困难的医生中，有报道称幽默对患者，医生以及两者之间的关系有益(Joshua，Cotroneo，&Clarke，2005)。

希望可以代表一种强有力的机制，通过这种机制，幽默可以减轻患者的痛苦，正如针对幽默对绝症患者的影响的研究所证明的那样(Herth，1990)。这项研究的结果表明，85%的患者认为幽默通过赋予希望来帮助他们应对现实。

还从医护人员的角度研究了幽默在医学中的使用。例如，在与垂死患者共事的医生中，幽默已被报道为八种应对机制之一，用于应对从事此类工作的极端压力(Schulman-Green，2003年)。

同样，其他研究人员认为绞刑架幽默通过提供缓解痛苦情绪的渠道和通过团队凝聚力增强支持的方式，对应急人员有利(Rowe&Regehr，2010)。

在护士中，幽默与降低情绪疲惫和人格解体，提高个人素养相关(Talbot&Lumden，2000)，以及更高的应对能力和情感表达能力(Wanzer，Booth-Butterfield&Booth-Butterfield，2005)。

用幽默应对心理疾病

与其他形式的疾病一样，逻辑上建议幽默可以增强应对精神健康问题的个体的应对能力。再次缺乏实质性文献。但是，一些研究确实表明，幽默是精神病患者的重要应对机制。

例如，一项研究检查了幽默片对精神分裂症住院患者各种心理症状的影响。研究人员发现，参与者的愤怒，焦虑，精神病理和抑郁感有所减轻(Gelkopf，Gonen，Kurs，Melamed和Bleich，2006年)。

在另一项检查患有精神疾病的个体中幽默效果的研究中，在精神病房住院患者中实施了一项基于小丑的幽默活动(即“治疗性小丑方法”)。据报道，在幽默活动期间，患者的多种破坏行为明显减少，包括自伤，打架和企图逃脱(Higueras等，2006)。

“你对什么过敏?” 当一名枪击受害者被冲入急诊室时，向一名压力重重的护士查询。病人：“!”

幽默作为力量的18个例子

幽默作为力量的例子除了帮助提高韧性，应对压力和疾病外，幽默还可以作为与心理健康，与工作相关的福利，学习和创造力的各种指标相关的宝贵力量。

这对于老年人和儿童人群都是有利的。以下是18个研究实例，这些研究表明幽默是一种力量：

幽默和心理优势

有话要说，就是不要把一切都当回事。内在的批评侵蚀了自尊心，这一过程可能被良好的幽默感所抑制。刘(2012)对香港的本科生进行了一项研究，这项研究得到了证实。结果表明，适应性幽默与较高的自尊心和幸福感相关。

同样，沃恩，齐格勒-希尔和阿瑙(Vaughan，Zeigler-Hill，&Arnau)(2014)研究了大学生中稳定和不稳定的自尊，发现具有较高自尊的参与者在适应性较低的幽默形式(即自欺欺人的幽默)中较低。此外，一项针对女性的幽默，音乐和有氧运动对焦虑的好处的研究表明，幽默组的效果大小最高(Szabo，Ainsworth和Danks，2005年)。

工作幽默

有充分的理由相信，工作中的幽默会带来许多积极的结果，例如提高工作绩效和与同事的关系(Cooper，2008年)。此外，Cooper&Sosik(2012)在他们的综合评论中指出，工作场所的幽默感与增进人际关系，更具创造性的思维，更多的协作性谈判以及更好的客户关系有关。

同样，Messmer-Magnus，Glew和Viswesvaran(2012)对49项研究进行了荟萃分析，重点研究幽默对工作场所的影响。发现积极的幽默可以减轻工作压力对心理健康的影响，并促进工作中更有效的运作。

幽默对工作场所更具体的好处包括减轻压力，倦怠和下级工作退缩;有效应对能力，健康状况，团队凝聚力以及工作绩效和满意度的提升。

幽默与教育

幽默不仅可以使学校变得更加愉快，而且可以通过各种有意义的方式带来益处。例如，在参加语言课程的大学生中，有72%的人指出幽默增加了他们对主题的兴趣，有82%的人指出讲师对幽默的使用使他们更容易接近，而有82%的人指出幽默创造了更有利于学习的环境(Askildson，2005年)。

学生带给课堂的幽默也是必不可少的。例如，在一项探索大学生幽默的研究中，幽默感与社交能力和创造力都呈正相关(Ghayas&Malik，2013)。课堂幽默的有意使用还与提高护理专业学生的学习能力有关(Ulloth，2002)。

教室里的幽默也被认为可以促进儿童的社交和情感发展(Lovorn，2008)。

幽默是老年人的力量

尽管很少有针对老年人的幽默研究，但有一些证据表明它可以提高这一群体的生活质量。例如，Ganz和Jacobs(2014)的研究表明，参加幽默疗法研讨会与老年人积极的心理健康结果相关。

在一项类似的研究中，在城市高级中心进行了为期10周的“幸福与幽默小组”讨论之后，参与者报告了生活满意度的显着提高(Mathieu，2008年)。

应对幽默也与老年人社区居民的社会支持和自我效能增强有关(Marziali，McDonald和Donahue，2008年)。最后，在进行幽默疗法之后，老年护理院的居民表现出的躁动时间减少，幸福感持续时间增加(Low等，2015)。

幽默是儿童的一种力量

在人类中，笑声早于四个月大就开始了(Lovorn，2008)。被描述为具有幽默感的孩子被描述为“在日常生活中成为快乐的追踪者或幽默的发现者……一种观点将被带入成年期”(Franzini，2002，第11页)。

的确，成年人通过培养幽默感，使孩子们掌握了重要的应对技巧(马丁，2008年)。儿童已经报告了这种好处，并指出幽默提高了他们应对与人际关系，学校相关活动和家庭生活相关的压力源的能力(Dowling，2014年)。

此外，幽默可以通过帮助孩子获得同龄人的支持并增强自尊来代表中年儿童的一种至关重要的力量(Klein&Kuiper，2006)。

Hogan(2003)对儿童如何受到幽默体验的影响进行了全面的描述，他指出幽默在增强社会联系，缓解压力和应对疼痛方面使儿童受益。随着幽默的成长，孩子们走上了更积极的道路。因为，一旦他们开始上大学，幽默就预示着更好的大学适应(Hickman&Crossland，2004)。

在维修店的门上签名：我们可以维修任何东西。(请用力敲门，门铃不起作用。)

幽默在压力中的作用

毫无疑问，幽默可以使人们更好地应对压力。长期以来，人们一直相信“面对压力，幽默和笑声在维持心理和生理健康以及幸福方面起着重要作用”(Lefcourt&Martin，1986)。

研究支持这种联系。例如，在Abel(2002)的一项研究中，研究了关于幽默和各种压力类型的应对策略。参与者分为幽默感高低组。研究发现，幽默感较高的人对压力和焦虑的评价相对较低。(Abel，2002)。

在一项医学研究中，还使用幽默作为癌症患者的补充疗法来研究幽默对压力的影响(Bennett，Zeller，Rosenberg和&McCann，2003年)。观看了一段有趣的视频后，癌症患者的压力明显减少了，压力与欢笑声之间呈负相关。

有趣的是，幽默评分较高的人也发现免疫功能增强(Bennett等，2003)。通常，研究评论表明，积极的幽默风格与对压力的较低感知有关(Mauriello&McConatha，2007)。

前几天我去买了一些迷彩长裤，但没找到。

探索和最大化这种力量的6种方法

通过和宠物一起玩来提高幽默感既然我们知道幽默代表着各种卓越利益的基本力量，那么最大程度地满足幽默是我们最大的利益。

如果您发现自己笑得不够快，可以执行以下六项操作：

观看或收听脱口秀喜剧：许多喜剧演员都拍摄了他们的表演，因此可以广泛使用。此外，在散步或慢跑时听喜剧演员的声音会带来更加愉悦的体验，尤其是对于那些不喜欢运动的人。

花更多的时间与有趣的人在一起：这个想法很简单-如果您的生活中有有趣的人，在他们周围闲逛肯定会让您感觉更好。

请勿让其他人支配您觉得有趣的事情：如果您有暗淡的幽默感或喜欢开玩笑的笑话，那没关系。只要幽默对一群人都不具有攻击性或攻击性，那就继续笑吧。

阅读有趣的书籍：喜欢笑的书虫可以使用大量的阅读材料(请参阅下面的书籍清单)。

与宠物一起玩：与小狗或小猫一起玩时很难感到发蓝。如果您可以接触动物，它们可能会创造奇迹，使您的心脏微笑。

不要害怕拥抱您的内心孩子：成年人通常会感到自己必须始终以“适合年龄”的方式行事。但是，如果愚蠢和好玩使您在12岁时感到高兴，那也许仍然会。不要因为感觉到以某种方式行事的压力而使自己失去幸福。

两个食人族正在吃一个小丑。一个对另一个说：“这个味道对您来说有趣吗?”

简要了解黑暗幽默

黑暗或扭曲的幽默是一种后天的品味，因为不是每个人都喜欢别人在干扰主题时发现的禁忌幽默。但是，对于经历压力大的工作或复杂的家庭生活的人来说，黑暗的幽默常常是重要的保护机制。

医护人员运用深色幽默作为应对长期工作压力的一种能力，就是这一概念的例证(例如，Schulman-Green，2003; Talbot&Lumden，2000; Wanzer等，2005)。

重要的是，以这种方式使用的绞刑幽默不会侵略他人或伤害他人。Wanzer等人解释了这个想法。(2005)在他们标题恰当的文章中说道：“如果我们不使用幽默，我们就会哭泣。”

作者指出，护士使用幽默来应对特定情况，例如日常医疗程序，困难的患者/家庭，甚至死亡。而且，尽管用幽默来应对这种情况对其他人可能没有意义，但幽默可以帮助护士在定期处理极其困难的情况时处理自己的困扰(Wanzer等人，2005)。

在人类历史上一些最恐怖的事件中，人们还发现黑暗幽默会增强韧性。例如，在大屠杀期间，受害者报告说在贫民窟，集中营和死亡集中营使用幽默来更好地应对极端的创伤和逆境(Ostrower，2015年)。

Ostrower(2015)将这种情况下的幽默应对描述为一种防御机制，即“在大屠杀期间住在贫民窟和难民营的噩梦环境下，笑声是对现实的一种反抗。幽默是那些生命完全掌握在execution子手手中的人的武器，是那些无力以任何其他方式叛逆或抵抗的人的武器”(第184页)。

与大屠杀一起，黑暗幽默已被用作应对各种威胁生命的情况的应对和生存机制。

首先，医生告诉我一个好消息：我将患有一种以我的名字命名的疾病。

史蒂夫·马丁(斯蒂夫·马丁)

关于这个话题的8条报价

笑声是灵魂的阳光网上不乏有关幽默的报价(和幽默的报价)，这里有八个很棒的例子：

大地在花丛中笑。

拉尔夫·沃尔多·爱默生(GR)

如果我没有幽默感，那我早就自杀了。

圣雄甘地(BQ)

有幽默感的人从世界的角度看，他们不那么以自我为中心，更现实，在成功的时刻更谦虚，在艰苦的时刻不那么失败。

鲍勃·纽哈特(GR)

笑声是灵魂的阳光。

托马斯·曼(GR)

我没有任何偏见。我同样讨厌所有人。

WC Fields(GR)

如果我们不能笑，我们都会发疯。

罗伯特·弗罗斯特(GR)

诚实愉快的幽默是一场快乐会议的油和酒，没有任何欢乐的陪伴等于笑话很小而笑声充实的陪伴。

华盛顿欧文(GR)

除了狗，书是人类最好的朋友。在狗里面，它太黑了，无法阅读。

格劳乔·马克思(GR)

10本相关书籍

无论您是想了解更多有关幽默心理学的知识，还是想寻找能让您发笑的材料，都有大量书籍可供选择。以下是十个示例：

Tabea Scheel和Christine Gockel(Amazon)的团队合作，领导才能，谈判，学习和健康中的幽默

Elliott Oring的幽默幽默(Amazon)

幽默理论：笑声公式(作者： Igor Krichtafovitch，亚马逊)

甜蜜的疯狂：幽默研究威廉·弗莱(亚马逊)

漫画救济：全面的幽默哲学，作者：约翰·莫雷尔(John Morreall)(亚马逊)

大声笑出来：40位女性幽默主义者过去和现在都在庆祝……在我们忘记之前，Allia Zobel Nolan(亚马逊)

黑色幽默卡罗琳伊丽莎白(亚马逊)

卡利普索(David Sedaris)(亚马逊)

让我们假装这从未发生过：珍妮·劳森(Jenny Lawson )的一部真实回忆录(亚马逊)

我对自己的脖子感到不好：以及娜拉·埃弗隆(Nora Ephron )的其他关于做女人的想法(亚马逊)

书太多时间太少。

弗兰克·扎帕

PositivePsychology.com幽默资源

由于幽默代表着积极心理学的一个重要方面，因此在此处的PositivePsychology.com中，我们描述了幽默有助于积极幸福的几种方式。这里有一些例子：

幽默是发现和建立幸福的有效途径。例如，笑与被拥抱具有相似的情感影响。

幽默与韧性有关。例如，研究表明，有韧性的人具有许多共同点，包括幽默。

幽默是增强青少年弹性的重要工具。例如，已经确定了特定的短语，可以帮助孩子在压力很大的情况下看到幽默。

幽默可作为课堂上增强弹性活动的一部分。例如，Helen McGrath的Bounce Back!该计划(McGrath&Noble，2003)包括课程计划和关于增强幼儿适应能力的建议。幽默是促进弹性的原则之一。

每当我感到需要运动时，我都会躺下直到它消失。

保罗·特里

带回家的消息

本文为读者提供了对幽默的全面了解，幽默是积极心理学中的一个重要概念。描述了顶级幽默理论，以及幽默作为防御机制和性格力量的作用。一些关键要点如下：

自我增强的幽默感是支持人类繁荣的无价力量。

幽默有许多积极的好处，例如增强积极的情绪，生活满意度，自尊，工作绩效，创造力，社交联系和情绪弹性。

幽默在缓解压力影响方面起着至关重要的作用，对于儿童和年长者的幸福感至关重要。

还包括一些使人的生活更加幽默的可行技术，有意义的报价，有用的书籍以及来自PositivePsychology.com的资源。希望通过这些信息，读者可以更好地理解幽默及其带来的诸多好处，甚至在旅途中还可以享受一些笑声。

因此，带着笑声和爱，我们从此过着幸福快乐的生活。